Todo mundo quer ter uma silhueta invejável e músculos definidos, mas na
hora de começar (ou voltar) a malhar, a desculpa é sempre a mesma: falta
de tempo. Porém, a partir de agora você vai precisar só de 5 minutos para
se dedicar a um treino rápido e eficiente. Basta querer.
A aula elaborada pelo personal trainer Stefan Chinem, da academia Bio
Ritmo (SP), tem de ser realizada seis vezes por semana para não comprometer
os resultados. Não há milagre. Em vez de fazer um programa que engloba
todos os conjuntos musculares, você vai trabalhar pequenos grupos a cada
dia. "Essa alternância é necessária para o músculo se recuperar e crescer",
explica Roberto Simão, professor da Universidade Gama Filho (RJ). Segundo
ele, pesquisas sobre exercícios com pesos revelam que não é preciso ficar
horas na musculação encarando séries e repetições.
Para ter saúde e tônus muscular, é imprescindível, sim, que haja um estímulo
contínuo com cargas que promovam algum desafio - por isso até os iniciantes
devem usar pesos e caneleiras. "Essa proposta funciona como um convite
para sair do sedentarismo. O próximo passo é aumentar o tempo de treinamento
e a intensidade dos movimentos", completa o mestre.
Comece agora
Em um dia faça a série A, no outro a B, depois a C, e assim sucessivamente
até conseguir cumprir os seis dias. A boa notícia é que todas têm algum
exercício para os pontos críticos - bumbum e barriga. Cada sessão prevê
apenas cinco exercícios, e cada um deles deve ser repetido durante 1 minuto.
Como o tempo é curto, não há necessidade de intervalos. Vamos lá?
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