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| Barriga enxuta com apenas três movimentos. |
Abdominal diferente
Tenho dupla escoliose, por isso gostaria de saber se existe alguma atividade que trabalhe os músculos da barriga sem prejudicar a minha coluna.
Lucilene C. Pereira, São Paulo, SP
O mais apropriado para o seu caso é fazer, três vezes por semana, exercícios isométricos, ou seja, de contração e relaxamento dos músculos. Importante: antes e depois de cada treino procure alongar-se. "Movimentos amplos, como os abdominais convencionais, devem ser evitados, pois podem causar dor", justifica a professora Nani Dantas, da Academia Fit Arena (SP). Confira, abaixo, algumas boas sugestões da especialista:
Em pé, com as pernas paralelas, coluna reta e braços estendidos ao longo do corpo, contraia o abdômen por 10 segundos e relaxe. Repita três vezes.
Sentada numa cadeira com as costas apoiadas no encosto, mãos sobre as coxas e pés com as pontas ligeiramente apontadas para fora. Contraia o abdômen por 10 segundos e relaxe. Repita três vezes.
Sentada numa cadeira de frente para uma mesa, com as costas apoiadas no encosto, pés no chão e mãos fechadas sob a mesa. Empurre o tampo da mesa para cima ao mesmo tempo em que contrai o abdômen e pressiona os pés para baixo. Mantenha-se assim por 10 segundos e relaxe. Repita três vezes.
Blefaroplastia
Se fizer uma cirurgia plástica para remover o excesso de pele nas pálpebras, quantos dias vou ter que me ausentar do trabalho?
Maria Cândida Dias, Rio de Janeiro, RJ
O ideal é que você fique afastada entre sete e dez dias. As manchas roxas ao redor dos olhos, do nariz e nas bochechas levam de dois a sete dias para desaparecer. Já o inchaço começa a diminuir a partir de uma semana. "O edema reduz em 30% depois de um mês e 100% ao final de dois meses", afirma o cirurgião plástico Daniel Regazzini, de São Paulo.
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| Carboidrato: ideal para encarar a malhação. |
Abaixo o treino em jejum
Na parte da manhã, tenho pouquíssimo tempo para malhar, por isso vou para a academia sem comer nada. O que posso fazer para contornar isso?