por Shâmia Salem

Avalie se os seus passos são suficientes para queimar as gordurinhas.

Ande no caminho certo
As tabelas calóricas publicadas em livros só trazem o gasto médio das caminhadas, mas existe uma equação para calcular o valor individual. Nela, considera-se a velocidade das passadas, a distância percorrida e o seu peso.

Na prática, a conta fica assim:
0,6 cal. X distância em km X Seu peso = calorias eliminadas
Exemplo de uma mulher de 55 kg que andou 7 km: 0,6 cal. x 7 km x 55 kg = 231 cal.

Viu como é fácil? Agora calcule a quantas anda o seu treino.

Parece, mas não é: o tênis Adidas falsificado, acima, pode provocar problemas nos pés.

Não duvide: Tênis bom é o original
A Universidade de São Paulo (USP) testou o modelo mais pirateado no país, o Stabil, da Adidas, específico para esportes indoor (handebol, squash, tênis), e concluiu que o calçado falso aumenta as chances de se desenvolver doenças ósseas, articulares e posturais. "O impacto sofrido pelo pé é 15% maior em cada pisada, já que não há uma correta distribuição do peso corporal", esclarece Júlio Serrão, chefe do Laboratório de Biomecânica da USP.

Mais: o cabedal não permite boa ventilação e tem costuras internas que podem causar bolhas e outros machucados. Sendo assim, pense duas vezes antes de achar que está saindo no lucro ao pagar R$ 80 no camelô em vez de R$ 330 na loja...

P: Como posso potencializar o treino com a bike para emagrecer mais?
R: "O segredo é intensificar o trabalho cardiovascular para acelerar a circulação sanguínea, aumentar o consumo de oxigênio e, conseqüentemente, queimar mais calorias", explica Regina Damasio, mestre em educação física e coordenadora técnica da academia Velox Fitness (RJ). Há duas formas de fazer isso:
• Alterne a velocidade das pedaladas, ou seja, acelere por 2 minutos e diminua o ritmo por outros 2 durante toda a atividade e, assim, detone 50% mais energia.
• Escolha um percurso longo e difícil, que tenha ladeiras, e suba-as para intensificar o gasto em 20%.