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por Cibele Carbone
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| Spinning: altura do banco tem que ser ajustada. |
Atenção na hora de malhar
Todo mundo sabe que as atividades físicas ajudam a manter a saúde e o
corpo em forma. Mas algumas modalidades podem causar prejuízos se não
forem feitas com cuidado. Confira:
Spinning: é essencial ajustar a altura do banco da bicicleta
para não sobrecarregar a lombar e os joelhos. "O aluno deve se posicionar
de forma que seus braços e suas pernas não fiquem esticados nem dobrados
demais", explica Waldyr Salles, da academia Energia Vital (RJ).
Musculação: preste atenção em todos os movimentos. A
carga intensa provoca pequenas lesões nas fibras musculares, que podem
gerar cãibras, tendinites e até mesmo o rompimento dos tendões.
Step: as mudanças bruscas de direção feitas ao subir
e descer ocasionam traumatismos em joelhos e tornozelos.
Body pump: exagerar no peso leva à fadiga muscular, além
de problemas na coluna e nos joelhos quando os agachamentos são feitos sem
manter a lombar reta.  P:
Qual o alimento que devo comer antes de começar a atividade
física?
R: Malhar de barriga
vazia não dá, você pode sentir fraqueza durante a prática e comprometer
seu rendimento. A melhor coisa a fazer é um lanche básico. Consuma algum
carboidrato, que é fonte de energia, cerca de 30 a 40 minutos antes de
se exercitar. "Uma boa opção é um sanduíche com pão integral, queijo branco
e peito de peru", sugere o personal trainer André de Andrade, da Fórmula
Academia, São Paulo.
Entre nesta luta
Veja quais são as técnicas mais eficientes para exterminar calorias:
Aula |
Como
funciona |
Você
trabalha |
Quanto
queima |
| Muay Thai |
Inspirado em um tipo de luta tailandesa,
os exercícios têm como base joelhadas, cotoveladas, chutes e socos,
repetidos durante toda a aula. |
Braços e pernas |
750 calorias em 1 hora |
| Kenpo havaiano |
Mistura diversas artes marciais - judô, caratê e
aikidô - e golpes de defesa pessoal. O contato físico é limitado. |
Glúteos, pernas e braços |
750 calorias em 1h30 |
| Jiu-jítsu |
A maior parte do combate é feita
no solo e, diferentemente de sua fama, exige mais técnica do que força.
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Corpo inteiro |
650 calorias em 1 hora |
| Boxe training |
Os movimentos são idênticos aos
de uma disputa de boxe. A maioria dos socos é dada no saco de areia,
não havendo embate entre as pessoas. |
Braços, ombros e costas |
600 calorias em 1 hora |
Fontes: Nani
Dantas, Roger Chedid e Celso Cavallini, professores da academia
Bio Ritmo, SP. |
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