A aula que você vai conhecer agora tem o objetivo de transformar seu corpo em
curvas poderosas para o biquíni. Tudo em um espaço de tempo curto, o que é
maravilhoso. A ginástica é pesada e caracterizada por contrair dois grupos
musculares de uma só vez. "Em duas semanas, treinando de segunda a sexta-feira,
já dá para notar as primeiras mudanças. As regiões flácidas ficam mais durinhas
e até a postura e a coordenação motora melhoram", garante o professor Carlos
Cintra (SP), que elaborou o programa de localizada a seguir.
As vantagens não param por aí: é possível queimar cerca de 200 calorias por
treino. É que ao final de cada movimento recomenda-se que a postura seja mantida
por 30 segundos, sem se mexer, e isso demanda bastante energia, que o organismo
(inteligente e muito amigo) vai buscar lá nos estoques de gordura.
Garanta bons resultados
Para ficar linda e com a silhueta
em cima é preciso acompanhar à risca a série. Outro fator determinante para que
a malhação funcione é realizar as manobras devagar, com concentração e
cronometrando os períodos de retração e intervalo. "Esse é o segredo, o que vai
garantir a eficácia do método", diz Cintra, especialista em fisiologia do
exercício.
Agora que você já deve estar pronta para começar, anote um último dado: se
por acaso sentir os músculos tremerem durante ou depois da atividade, não se
assuste. É absolutamente normal. "Apesar de essa reação ser mais comum em
pessoas sedentárias, também pode acontecer em quem tem bom condicionamento, pois
é um sinal de que se fez algum esforço físico", esclarece o profissional. Porém,
se a tremedeira vier acompanhada de cãibra, pare e fique atenta se na sua
alimentação há os três minerais essenciais para evitar o transtorno: sódio
(encontrado no sal), potássio (presente no tomate e na banana) e cálcio
(abundante no leite, iogurte e queijo). Vamos lá? É hora de ficar em forma para
o verão!
Você vai precisar de:
Rubberband ou 1 elástico com 4
dedos de largura e 1,5 cm de comprimento.
Cadeira, banco ou cama.
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