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FITNESS

Além de curvas perfeitas essa modalidade traz muita agilidade

Sempre aproveito o verão para jogar FRESCOBOL, FRISBEE E PETECA. Gostaria de saber quais os benefícios dessas brincadeiras.

Olha só, Ana Maria, o que você lucra:
Frescobol: espécie de tênis jogado com raquete e bolinha. Assegura seios, braços e ombros definidos e fortes. Em uma hora de atividade você enxuga cerca de 350 calorias.
Frisbee: arremesso de disco plástico. Deixa as coxas torneadas e os braços tonificados e enxutos, livres de gordurinhas e de moleza. Outra ótima notícia é o gasto energético, que gira em torno de 250 calorias por hora.
Peteca: a brincadeira da infância garante pernas, bumbum e braços rígidos e sem celulite. E chega a queimar 250 calorias em uma hora.

DIETAESAÚDE

Se quiser emagrecer, devo consumir quantas CALORIAS POR DIA?

Para descobrir esse valor energético você deve primeiro calcular seu índice de massa corporal, mais conhecido como IMC. A conta é simples: divida o seu peso pela altura multiplicada ao quadrado. Na prática, a conta fica assim:

(peso)

+

(altura x altura)

=

(IMC)

RESULTADO:
Abaixo de 18,4 = peso não saudável
Entre 18,5 e 24,9 = peso saudável
Entre 25 e 29,9 = sobrepeso
Entre 30 e 38,9 = obesidade
Acima de 39 = obesidade grave

O próximo passo é identificar seu nível de atividade física:

20 - para quem é sedentário ou faz pouco exercício
30 - se você se exercita de duas a três vezes por semana
40 - para os que fazem ginástica quatro vezes por semana (ou mais)

Se o seu IMC acusou saudável, basta usar a fórmula abaixo para descobrir seu limite calórico diário:

(peso)

+

(nivel de atividade física)

=

(valor calórico total)

Agora, se o seu IMC resultou em sobrepeso ou obesidade, é preciso fazer duas equações. A primeira é:

(altura)

x

(altura x 24,9)

=

(peso máximo saudável)

E a segunda fica assim:

(peso máximo saudável)

x

(nivel de atividade física)

=

(valor calórico total)

Adoro OVO, mas, como não quero engordar, preciso saber quantas calorias têm algumas formas de preparo.

Antes de qualquer coisa, é bom ter em mente a regra básica que, além de fazer bem à silhueta, beneficia a saúde: preferir os itens cozidos aos fritos. Entenda por quê:
 1 clara cozida: 16 cal.
 1 clara frita: 22 cal.
 1 gema cozida: 54 cal.
 1 ovo inteiro cozido: 70 cal.
 1 ovo pochê: 79 cal.
 1 gema frita: 85 cal.
 1 ovo inteiro frito na manteiga: 100 cal.
 1 ovo inteiro frito no óleo: 104 cal.
 Omelete feita com 1 ovo e 2 fatias de queijo mussarela: 224 cal.