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 Garanta curvas em dia e muita auto-estima
Por Cibele Carbone
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| Respeitando regras básicas dá para aproveitar ao máximo os exercícios
noturnos. |
Sessão coruja
Se você só tem tempo para malhar à noite, não desanime, apenas fique atenta
a estas dicas para não prejudicar seu rendimento e desistir de se exercitar
no meio do caminho.
Faça um lanche leve meia hora antes
do treino para ter energia. "Uma boa opção é um sanduíche de atum ou peito
de peru no pão integral, que é pouco calórico e fonte de proteína e carboidrato.
Reserve 10 minutos para caprichar no alongamento e assim
ajudar a baixar a adrenalina, principalmente se for adepta de práticas
agitadas, como corrida e bicicleta. Alongar-se acalma e você não corre
o risco de perder o sono.
Nada de fugir do jantar. Até duas horas após o término
da malhação, coma um pedaço de carne magra, verduras e uma porção de carboidrato,
já que a reposição desses nutrientes deve ser feita depois da atividade.
Fonte: Fernando Azevedo Marques, Personal
trainer da Studio (SP)
P: Complemento vitamínico: é preciso?
R: Ao contrário
do que muitos pensam, as vitaminas não fornecem energia nem aumento dos
músculos. "Em demasia, podem causar problemas de saúde",diz Waldyr Salles,
personal trainer da academia Energia Vital (RJ). Confira:
Excesso de |
Pode provocar |
| Vitamina A |
Cefaléia, vômito e descamação da pele |
| Vitamina C |
Cálculo renal |
| Vitamina D |
Vômito, diarréia e lesão nos rins |
| Vitamina E |
Distúrbios gastrointestinais e fraqueza |
Agarre
seu squeeze |
Hidratar durante a malhação é preciso, portanto nada de
sair de casa sem a sua garrafinha. Modernas, coloridas e inteligentes,
Elas estão cada vez mais charmosas. Escolha a sua:
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| H2O, Hydrix, R$ 57. De alumínio e revestimento interno
de verniz, evita que o cheiro e o gosto das bebidas fiquem
impregnados no produto. |
Polar, Track & Field, R$ 42. Contém sistema de válvula
removível para facilitar a limpeza do bico. Prática, pode
ser colocada na lava-louças sem riscos de danos. |
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| Atlets, Olympikus, R$ 12. Com capacidade para 750 ml,
é ideal para treinos de longa duração. Com desenho anatômico
e granhuras, facilita a pegada. |
Moove, Termolar, R$ 35. Possui isolamento térmico que
mantém a temperatura do líquido por duas horas. Tem encaixe
adequado para carros, bicicletas e mochilas. |
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| Aguatitude, Fazendo Onda, R$ 6. O modelo é tradicional
e defende uma causa nobre: faz parte da campanha de conscientização
para a preservação da água. |
Tottem, BrasilSul, R$ 6. Uma faixa com relevo na parte
de cima ajuda a evitar que a garrafa escorregue das mãos.
É de plástico e tem espaço para armazenar meio litro.
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