Garanta curvas em dia e muita auto-estima

POR CIBELE CARBONE

Faça ginástica em casa usando os móveis como acessórios

Sem sair do sofá
Que tal aproveitar o tempo em que fica assistindo à televisão para malhar? Os exercícios a seguir são supersimples - repita 20 vezes cada movimento...
Barriga: deitada no chão, perna esquerda sobre o sofá e a direita flexionada com o calcanhar apoiado no joelho oposto, mão esquerda na nuca e a outra ao longo do corpo. Traga o cotovelo flexionado em direção ao joelho direito e volte. Ao final, repita do outro lado.
Bumbum: deitada de costas no sofá, pernas esticadas com os pés apoiados no braço do móvel. Contraia o bumbum e levante os quadris.
Coxas: ainda deitada e com as pernas elevadas e esticadas, abra-as e feche-as.
Braços: em pé, de costas para o sofá, joelhos flexionados e palmas das mãos apoiadas no assento. Estique os cotovelos e volte ao início.

FONTE: J. CLEBER, PERSONAL TRAINER DO LABORATÓRIO DA SAÚDE (RJ)

SÍNDROME DO BUMBUM SARADO Sim, essa doença existe e pode afetar as mulheres que malham o dérriére de forma exaustiva para mantê-lo durinho e perfeito. A síndrome do Piriforme (nome correto da patologia) se desencadeia quando o músculo que leva esse nome - localizado na região dos quadris - fica hipertrofiado pelo excesso de exercício e acaba por comprimir e inflamar o nervo ciático, resultando em fortes dores. "Nas academias deve haver muitas mulheres que sofrem dessa doença sem saber. Elas só se dão conta quando o problema se agrava, até porque essa síndrome ainda é mal diagnosticada e muitos profissionais a confundem com outras complicações na área dos quadris", explica o ortopedista Rincon Jr., diretor do Centro Ortopédico de Ipanema, do Rio de Janeiro. Por isso, se você estiver sentindo fortes incômodos nas nádegas enquanto realiza movimentos simples como caminhar, se sentar ou se levantar, trate de procurar um especialista para ver se está tudo bem com sua saúde.

P: Qual a diferença entre as barras de cereais e as de proteínas?
R:A primeira versão é indicada para ser consumida entre as refeições, como um lanche, e nunca como substituto de um prato de comida. Por ser rica em fibras, é ótima para melhorar o trabalho do sistema digestivo. "Já as barras de proteínas são ideais para os atletas e devem ser consumidas logo após o treino, pois esse nutriente ajuda a reabilitar a musculatura das microlesões que sofre quando é muito exercitada", explica a nutricionista Ana Paola Monegaglia, da Clínica Alfredo Halpern, de São Paulo.