Deliciosa
brincadeira de infância, a corda é uma das atividades aeróbicas mais completas
e eficientes para afinar a silhueta, tonificar os músculos e combater
o estresse. "É um treino que desenvolve agilidade, ritmo, equilíbrio,
impulsão, coordenação motora e força muscular", explica o fisiologista
e personal trainer Fábio Bernardo (SP).
Além de fácil e gostosa de praticar, a modalidade proporciona resultados
surpreendentes em pouquíssimo tempo. "Meia hora elimina até 400 calorias,
que varia de acordo com o metabolismo e o peso corporal de cada pessoa",
afirma Alexandro Almeida, personal trainer da Fórmula Academia (SP). Isso
significa que 30 minutos diários de movimento durante 15 dias enxuga cerca
de 4 kg. Ao final de um mês, são até 8 kg a menos em cima da balança.
Não é sensacional? Isso é possível porque pular corda queima mais energia
do que caminhar, pedalar ou correr, uma vez que exige um esforço corporal
bem maior.
MAIS CURVAS E MENOS CELULITE
Embora priorize os músculos de pernas, bumbum e abdômen, essa aula ainda
traz benefícios para coração e pulmão, que ficam mais fortalecidos graças
à estimulação do sistema cardiorespiratório. Pulando você também pode
se livrar da indesejável celulite. "O sobe-e-desce sem parar e o impacto
estimulam a circulação, e o suor eliminado manda embora as toxinas e ameniza
o problema", garante Fábio Bernardo.
Isso sem falar que dá para se divertir e diversificar bastante a brincadeira
saltando para frente, para trás, com os dois pés, com um só... Os exercícios
podem ser bem dinâmicos, mas para agüentar o pique é preciso ter ritmo
e fôlego. "A corda dá um ótimo condicionamento físico. Não é à toa que
é utilizada em treinamentos de atletas, principalmente boxeadores e praticantes
de artes marciais, conferindo mais resistência", diz Alexandro.
PULO
DA GATA |
Como a corda é um exercício de alto impacto, observe alguns
cuidados importantes para garantir ótimos resultados:
EQUIPAMENTO - Antes de comprar a corda, meça o comprimento e
verifique se é proporcional à sua altura. Em pé, pise sobre
ela e segure as extremidades. Elas devem alcançar sua cintura.
MATERIAL - As
melhores cordas são feitas de plástico, couro e vinil. As de
náilon ou sisal são muito leves e, por isso, não recomendadas.
LOCAL - Cimento,
mármore ou asfalto pedem tênis com bons amortecedores. Prefira
pisos emborrachados ou gramados. Quando estiver em lugares fechados,
veja se tem boa ventilação e observe a altura do teto para evitar
acidentes.
HIDRATAÇÃO - Pular
é um exercício aeróbico e como tal pode desidratar o organismo.
Portanto, tenha uma garrafinha de água sempre à mão.
ALONGAMENTO -
Antes e depois da aula é essencial alongar-se para evitar lesões
e dores. Faça cinco minutos de um estica-e-puxa básico, trabalhando
todos os músculos do corpo.
CONTRA-INDICAÇÕES - Quem
está muito acima do peso deve evitar essa prática, pois o impacto
pode machucar as articulações. O mesmo serve para quem já apresenta
lesões nos joelhos ou tornozelos. |
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COMECE
A SE EXERCITAR COM CALMA
As sedentárias e aquelas que há um bom tempo pararam de mexer o corpo
devem ir devagar e seguir algumas regras básicas, antes de sair dando
pulinhos. No início, o ideal é dedicar-se à atividade por apenas 10 minutos
e completar meia hora com outra atividade mais leve, como a caminhada.
Há também quem sofra com falta de coordenação motora ao lidar com o acessório
pela primeira vez. Nesse caso, o indicado é não pular a corda literalmente
e, sim, girá-la ao lado do corpo como se estivesse batendo-a para alguém
pular. Só que quem salta é você cada vez que ela passa pelo chão. A alternativa
oferece mais segurança para quem está começando. Outra dica é dar saltos
baixinhos, distantes do chão apenas o suficiente para que o cordão passe
por baixo dos pés. "Iniciantes tendem a pular muito alto ou exagerar nos
movimentos de braços e acabam se machucando, cansando muito e desistindo
logo", alerta Alexandro. Portanto, tenha cautela e siga em frente. Você
só tem a ganhar!
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