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 Garanta curvas em dia e muita auto-estima.
SEMPRE EM FORMA
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| Força e flexibilidade: dois requisitos básicos para quem malha. |
Como está sua performance?
Bom condicionamento físico não é sinônimo de corpo bonito, durinho e sem
gorduras extras. "Para a sua saúde, muito mais importante do que a bela
silhueta é a capacidade de suportar determinados esforços sem ficar exausta",
esclarece o fisiologista do exercício Turíbio Leite de Barros, de São
Paulo, que elaborou o teste a seguir.
1º- ALONGAMENTO.
Sente-se no chão com as pernas unidas e esticadas. Levante os braços e
leve o tronco à frente tentando tocar as pontas dos pés. Se...
... não alcançar os dedos: é preciso se exercitar com
regularidade para ficar mais relaxada, acentuar a coordenação motora e
prevenir lesões. ... conseguir tocar os dedos: sua flexibilidade está
boa, mas é possível melhorar mais. Siga praticando.
... as mãos ultrapassarem a ponta dos pés: você está
em ótima forma e, para mantê-la, basta continuar o programa.
2º- FORÇA.
Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés fixos no chão.
Levante o corpo até tirar os ombros do solo. Faça o máximo de repetições
que conseguir durante 1 minuto. Caso sinta dor na lombar, execute o movimento
apoiando os pés na parede ou sobre uma cadeira. Confira na tabela ao lado
como você se saiu:
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IDADE |
NÚMERO
DE
REPETIÇÕES |
RESULTADO |
de 15 a
19 anos |
42 ou mais
36 a 41
32 a 35
27 a 31
até 26
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excelente
bom
regular
fraco
muito fraco |
de 20 a
29 anos |
36 ou mais
31 a 35
25 a 30
21 a 24
até 20
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excelente
bom
regular
fraco
muito fraco |
de 30 a
39 anos |
29 ou mais
24 a 28
20 a 23
15 a 19
até 14 |
excelente
bom
regular
fraco
muito fraco |
Hoje
as pessoas sedentárias gastam 300 cal. a menos por dia do que há
30 anos. É que a vida moderna requer menos esforço físico |
HIDRATAÇÃO
É TUDO |
 Repor
o líquido eliminado durante o exercício logo após terminá-lo
garante uma recuperação rápida e um rendimento melhor na aula
seguinte. "Suba na balança antes e depois do treino, veja quanto
perdeu de peso e recoloque 150% dessa quantidade tomando água,
água-de-coco, chá ou suco", sugere Cibele Crispim, da RG Nutri
(SP). |
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