SUPERMUSCULAÇÃO
Se praticado sem intervalos, seu treino de força pode ter efeito aeróbico e ajudá-la a conquistar um corpo magro e sarado mais depressa

TATIANA SCHIBUOLA E ISABEL TARANTO
FOTO: CHRISTIAN PARENTE

É claro que, para fazer descer o ponteiro da balança, é preciso gastar mais energia do que se consome. E essa proeza se consegue associando dieta hipocalórica e ginástica. O que talvez você não saiba é que, para alcançar melhores resultados, seu programa de atividade física deve ter movimentos de força e não apenas aeróbicos (corrida, caminhada, natação, bicicleta). Isso porque a aula de musculação também emagrece bastante, além de enrijecer o corpo. Como?

"Se a aluna exercitar os grupos musculares de forma intercalada (primeiro os membros inferiores, depois o tronco e, por último, os superiores, por exemplo) e ininterrupta por 50 minutos, a modalidade ganha característica aeróbica, pois haverá um estímulo cardiovascular", declara Carlos Cintra, preparador físico e fisiologista do exercício, de São Paulo. A conseqüência é um gasto de calorias superior ao de uma aula de força convencional, já que a diminuição do valor energético se dará por dois caminhos ao mesmo tempo: o trabalho muscular e o cardiovascular. De acordo com Fernando Torres, médico esportivo do Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício (Cefe) da Universidade Federal de São Paulo, como em um circuito com pesos praticamente não há pausa, a freqüência cardíaca se mantém em níveis elevados, fazendo o organismo aumentar a participação do metabolismo aeróbico. Conclusão: redução de medidas na silhueta.

MENOS GORDURINHAS APÓS O EXERCÍCIO
Os treinos convencionais de musculação utilizam predominantemente o metabolismo anaeróbio, ou seja, queimam carboidratos e não dependem do oxigênio da respiração no processo de produção de energia. Por isso, não são bons estimuladores da capacidade cardiorrespiratória. Mas, apesar desse metabolismo detonar calorias apenas à custa de carboidratos, ele colabora para o aumento do gasto calórico total diário, favorecendo a eliminação dos penuzinhos extras.

E não é só: mesmo depois de terminada a sessão, o corpo continua despendendo energia. "No repouso que se segue aos exercícios anaeróbicos, o organismo passa a enxugar gordura para repor o glicogênio utilizado pelos músculos", explica Carlos Cintra. Outra curiosidade é que a fibra muscular elimina mais calorias que outros tecidos até quando está em descanso. Por isso, toda vez que a musculatura cresce de tamanho eleva também o consumo calórico. "Esses gastos adicionais são bem pequenos se comparados aos de uma aula, mas a longo prazo também ajudam", diz Fernando Torres. Vale lembrar que um treino aeróbico com cargas adequadas utiliza mais combustível que uma sessão de musculação convencional. Portanto, não se deve abandonar esse tipo de atividade, a idéia é incluir os pesinhos para turbinar o emagrecimento. Veja nas páginas seguintes uma série de exercícios de força para fazer em casa.

Escolha seu treino
Esta aula foi preparada pelo personal trainer Carlos Cintra (SP) para ser executada sem interrupção. Você realiza um exercício e, logo depois, sem pausa, passa para outro, até cumprir os 12 movimentos. Como os grupos musculares são trabalhados alternadamente, é possível concluir toda a seqüência sem dificuldade, desde que seu nível de aptidão seja respeitado. Também é importante não alterar a ordem de execução das séries. Para facilitar, tente realizar os movimentos em grupos de três (1, 2, 3 / 4, 5, 6 / 7, 8, 9 / 10, 11, 12), observando sempre a seqüência proposta. Agora consulte a tabela abaixo e veja o treino que mais combina com o seu pique.