CAFÉ DA MANHÃ
Tome 1 xícara do chá seca-tudo 15 minutos antes
Opção 1
1/2 pão francês com 1 fatia fina de queijo branco
1 xíc. (chá) de leite
desnatado com café e adoçante
1 fatia média de melão
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| Café da manhã - opção 2 |
Opção 2
2 torradas
médias com geléia diet de damasco
1 potinho de iogurte natural desnatado com 1 pires de morangos
frescos
1/2 mamão
papaia Opção 3
1 fatia de pão de fôrma
light com requeijão light
2 damascos secos
1 copo de suco de laranja
Opção 4
2 biscoitos cream cracker
com manteiga light
1 xíc. (chá) de leite
desnatado com achocolatado diet
2 ameixas frescas
Opção 5
1 xíc. (chá) de leite
desnatado com café e adoçante
1 fatia de pão de fôrma
light com 1 fatia média de queijo branco
1 gelatina light de morango
LANCHE DA MANHÃ OU
TARDE
Tome 1 xícara do chá seca-tudo 15 minutos antes
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| Lanche da manhã ou tarde - opção 4 |
Opção 1
1 potinho de iogurte desnatado com adoçante Opção
2
1 barra de cereais light
Opção 3
1 banana média
Opção 4
1 copo de suco de abacaxi
com hortelã
Opção 5
1 figo
ALMOÇO
Tome 1 xícara do chá seca-tudo 15
minutos antes
Opção 1
1 prato (sobrem.) com
folhas de alface, rúcula, tomates-cereja e 2 rabanetes em
fatias, temperados com limão, sal e azeite
2 col. (sopa) de arroz
integral com 1 col. (sopa) de feijão
1 peito de frango médio
grelhado
1 potinho de gelatina
diet de frutas vermelhas
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| Almoço- opção 2 |
Opção 2
1 pires de brócolis cozido
com alho tostado e azeite e 1/2 beterraba cozida temperada
com limão, sal e azeite
1 berinjela assada com
molho de tomate, orégano e 2 fatias de queijo branco derretidas
por cima.
1 peito de frango médio
grelhado com tiras de pimentão
1 laranja média
Opção 3
1 prato (sobrem.) de
agrião, palmito e 1/2 beterraba cozida, temperados com limão,
sal e azeite
1/2 abobrinha assada
e recheada com ricota
1 filé grande de peixe
grelhado
1 fatia média de abacaxi
Opção 4
1 prato (sobrem.) de
folhas de rúcula, agrião, tomates-cereja e pepino, temperados
com azeite, salsa e sal
1 pires de macarrão tipo
parafuso integral com tomate, cubos de berinjela, abobrinha
e pimentão
1 bife pequeno de carne
magra ou 1 pires de soja cozida e temperada com salsa, azeite
e sal
1 taça de gelatina diet
de uva
Opção 5
1 prato (sobrem.) de
alface e escarola com 1/2 tomate em fatias e 4 aspargos
2 col. (sopa) de arroz
integral
2 col. (sopa) de carne
moída refogada com abobrinha
1 taça de gelatina diet
com maçã picada
JANTAR
Tome 1 xícara do chá seca-tudo 15 minutos antes
Opção 1
1 prato (sobrem.) de
brócolis e abobrinha cozidos e temperados com azeite, salsa
e sal 2 almôndegas assadas
2 col. (sopa) de arroz
integral
1 xíc. (chá) de morangos
frescos com um fio de mel por cima
Opção 2
1 prato (sobrem.) com
2 buquês de couve-flor cozidos e 1/2 chuchu temperados com
azeite, salsa e sal
2 ovos cozidos com sal
3 col. (sopa) de purê
de mandioquinha
1 ameixa vermelha
Opção 3
1 prato (sobrem.) de
salada de agrião, grão-de-bico e tomate-cereja, temperados
com limão, azeite e sal
1 prato de sopa de legumes
1 fatia média de queijo-de-minas
1 taça de gelatina diet
de framboesa
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| Jantar - opção 4 |
Opção 4
1 prato (sobrem.) de
salada de rúcula, tomate, 2 col. (sopa) de ervilha cozida
e 1/2 pepino ralado, temperados com limão, azeite e sal
1 prato (raso) com 6
fatias de carpaccio, 1 col. (sopa) rasa de parmesão ralado
e 1 col. (chá) de alcaparras com 2 palmitos
1 fatia de torrada integral
1 cacho pequeno de uva
Opção 5
1 prato (sobrem.) de
salada de rúcula, alface e agrião, temperados com limão, azeite
e sal
1 sanduíche com 1 pão
sírio cortado ao meio, 1/2 lata de atum conservado em água,
1 col. (sopa) de requeijão light, 1 col. (sopa) de cenoura
ralada e 2 folhas de alface americana
1 copo de suco de abacaxi
1 taça de gelatina diet
CEIA
Tome 1 xícara do chá seca-tudo 15 minutos antes
Opção 1
1 taça de gelatina diet
Opção 2
2 biscoitos de água e
sal
Opção 3
1 potinho de iogurte
light
Opção 4
2 biscoitos de polvilho
Opção 5
1 fatia de queijo branco |