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Garanta curvas em dia e muita auto-estima.
POR SIMONE OTA
O tempo certo de malhar
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| Para definir os músculos e reduzir medidas, é preciso exercitar-se
uma hora por dia. |
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 30 minutos de exercícios diários
bastam para se manter saudável. Essa informação confundiu a cabeça de muita
gente, principalmente de quem gasta um tempão suando a camisa na academia.
"Fiquei com a impressão de que estou me esforçando por nada", conta a estudante
paulista Vanessa Martiussi, que se exercita uma hora e meia por dia - ela
é uma amostra do que pensa a maioria dos malhadores. Mas não é bem assim...
De acordo com o clínico geral Miguel Naveira, especialista em medicina esportiva
(SP), a sugestão da OMS é só um incentivo para as sedentárias saírem da
inércia, ganharem disposição e evitarem doenças. "Se o objetivo for perder
peso, melhorar o condicionamento físico e tonificar a musculatura, é preciso
treinar ao menos uma hora todos os dias, além de seguir uma dieta equilibrada",
diz.
DESCANSE...
E FIQUE SARADA! |
| Fazer uma pausa de 36 horas, no mínimo, entre uma aula e outra
de musculação é essencial para a atividade surtir efeito, ou
seja, reduzir a taxa de gordura e aumentar a massa magra do
corpo. "Nesse intervalo, o organismo se prepara para novos estímulos.
Ele mobiliza células gordurosas com o intuito de gerar energia
e elevar a síntese de proteína, recuperando as partes que foram
exigidas com o esforço físico", explica Sérgio Hanna, monitor
de musculação da academia Bio Ritmo (SP). |
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'O
corpo necessita de atividade física regular para estimular os
processos metabólicos e hormonais. Por isso, o risco de morte
dos sedentários é o mesmo de quem não trata a hipertensão, por
exemplo.'
Do livro O Poder de Cura dos Exercícios, de Linn Goldberg
e Diane Elliot, Ed. Campus
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| Massageie os pés para evitar o problema. |
S.O.S. CÃIBRAS
As contrações musculares involuntárias normalmente acontecem após a prática
extenuante de uma atividade física. Para se livrar dessa dor, basta adotar
três medidas:
1. ALONGAR-SE - Dê uma atenção especial à região que
estiver mais dolorida.
2. MASSAGEAR COM FORÇA - Esfregue bem a área afetada
para estimular a circulação.
3. TOMAR ISOTÔNICO - Rica em sódio, a bebida repõe esse
mineral no organismo. A falta dele, associada ao movimento pesado, pode
fazer a musculatura se contrair de forma descontrolada.
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