Só com ioga
Ter um corpo malhado sem exercícios aeróbicos ou musculação pesada. Parece milagre, mas não é. Saiba que você pode conquistar pernas definidas, barriga tanquinho, braços sarados só com ioga

RENATA MENEZES
FOTO: FÁUSTULO

Músculos na medida e abdômen perfeito, sem nenhuma gordurinha extra. Isso tudo é possível para quem pratica swásthya ("auto-suficiente" em sânscrito, língua falada nos primórdios da civilização indiana), uma das 108 variações da técnica milenar cujos resultados têm o poder de deixar o corpo forte e definido. Mulheres famosas, como a atriz Karina Bacchi e as apresentadoras Maria Paula, Eliana e Sabrina Parlatore comprovam a teoria. Afinal, elas esculpem suas formas (invejáveis!) com a modalidade. O segredo para chegar lá? Permanecer parada o maior tempo possível nas posições específicas, manter a respiração sob controle e a postura alinhada. Conheça todos os detalhes a seguir e entenda por que esse tipo de exercício, que também visa ao bem-estar, rouba cada vez mais alunos das academias.

"Depois que optei pela ioga, ganhei bem-estar e aprendi a respirar melhor. O nervosismo e o estresse deram espaço a bons pensamentos. Em três meses fiquei com os músculos definidos, sobretudo dos braços e do abdômen. De quebra, ainda emagreci 1,5 kg. Mantive esses resultados sem sacrifício. Apesar de não ser um exercício aeróbico, deixa o corpo malhado. " ELIANA, APRESENTADORA

TÉCNICA MILENAR QUE ATRAI PRATICANTES DE VÁRIOS ESTILOS

A ioga, considerada uma filosofia de vida que nasceu na Índia há mais de 5 mil anos, tem conquistado uma legião de fãs pelo mundo. Só nos Estados Unidos são cerca de 15 milhões de praticantes. No Brasil, segundo a Associação Brasileira de Ioga, há cerca de 500 mil adeptos. Esses números são facilmente justificados quando conhecemos os benefícios da modalidade: ela equilibra as emoções, deixa o corpo flexível, trabalha a respiração e a concentração e ainda é capaz de esculpir a silhueta. Nesse sentido, um dos estilos mais eficientes é a swásthya ioga (pronuncia- se suástia), que chegou ao Brasil por meio do mestre DeRose, hoje presidente da Confederação Nacional de Ioga. Inspirado nos fundamentos que aprendeu na Índia, ele ministrou sua primeira aula há 40 anos. "De lá para cá, a técnica ganhou praticantes com os mais variados perfis, como atletas, esportistas, universitários, surfistas e outros jovens que procuram por uma atividade para ficar com o corpo bonito e a mente em harmonia", conta DeRose. Em 1994, o mestre fundou a Universidade de Ioga Brasileira - única escola que forma instrutores para os cursos de swásthya.

"Conheci a swásthya há dez anos e conquistei um corpo mais flexível e tonificado. Pratico todos os dias, onde quer que esteja. Com isso, acabei adotando uma dieta vegetariana, mas não por obrigação, e, sim, porque deixei mesmo de gostar de certos alimentos. " KARINA BACCHI, ATRIZ

SAIBA POR QUE O MÉTODO DEFINE MÚSCULOS E EMAGRECE

Como a base da modalidade são as posições de resistência localizada, chamadas de isométricas, esse estilo de ioga consegue fortalecer o corpo sem deixar de trabalhar um só músculo. Além disso, ajuda a perder peso de forma fácil e natural, pois atua nos órgãos internos. "O emagrecimento acontece principalmente pela estimulação da tireóide, responsável pelo equilíbrio do metabolismo, e não por transpiração ou por aceleração de queimas calóricas", afirma DeRose. Isso mesmo: a pessoa afina quase parada, já que o gasto de energia é praticamente zero e a maioria das posições são estáticas. Se for realizada três vezes por semana, em três meses também é possível ganhar braços e abdômen definidos, reduzir medidas e ainda ter coxas e bumbum mais durinhos. Esses resultados fizeram com que a técnica invadisse espaços alternativos e academias por todo o país. "Só na Runner, diariamente 3 mil alunos praticam a aula de swásthya", revela Nina de Holanda, que coordena a modalidade nessa academia e também na Fórmula (SP) e é presidente da Federação de Ioga do Estado de São Paulo.