|
|
 |
POR SIMONE OTA
|
| Antes de começar a correr, veja as nossas dicas. |
Corra já!
A assessoria esportiva 4any1 (SP) ensina as corredoras de primeira viagem
a se dar bem:
POSTURA - Deixe o corpo
ereto, com a cabeça alinhada para a frente e os braços e antebraços flexionados
em um ângulo de 90 graus.
RESPIRAÇÃO - Inspire e expire
pela boca e pelo nariz, simultaneamente. Quanto mais inconsciente for
o processo, melhor será o seu rendimento.
PISO - Dê preferência à
grama ou à terra batida em vez de calçadas ou pistas de asfalto.
RITMO - Mantenha a mesma
velocidade do início ao fim do treino até ganhar condicionamento físico.
Depois, alterne corridas leves e moderadas.
INTENSIDADE - Não exagere,
mesmo achando que pode puxar um pouco mais - você pode sofrer lesões e
até sobrecarregar o coração. Respeite seu corpo e pare a atividade se
estiver sentindo dor.
DESCANSO - O segredo de
um bom condicionamento não é a quantidade de treinos que realiza, mas
a velocidade com que se recupera de cada um deles. Só você conhece suas
condições físicas e pode avaliar o tempo ideal de relaxamento.
FONTE: PATRÍCIA LOBATO, CONSULTORA DE DESENVOLVIMENTO TÉCNICO DA REDE
DE ACADEMIAS CIA. ATHLETICA (SP).
TREINO
X IDADE |
Para surtir mais efeito, a ginástica deve ser planejada
de acordo com a faixa etária. "A partir dos 25 anos, por exemplo,
o trabalho com pesinhos se torna fundamental para tonificar
o corpo e proteger os ossos", explica Flávio Settani, professor
de educação física especializado em musculação, de São Paulo.
Veja aqui qual o treino mais adequado para você:
Idade |
Objetivo |
Treino ideal |
Dos 15 aos 25 anos |
Como a maioria das pessoas tem um
bom tônus muscular nessa idade, é importante aumentar
a capacidade cardiovascular |
70% aeróbico, 30% de musculação |
Entre 25 e 45 anos |
Neste momento da vida começa a ocorrer
uma diminuição gradativa da massa magra, daí a necessidade
de aumentar a quantidade de trabalho muscular |
50% aeróbico, 50% de musculação |
A partir dos 45 anos |
Aqui, a perda de musculatura é acentuada,
o que agrava a flacidez. Para combater o problema, é
preciso caprichar nos exercícios com peso ou aparelhos |
30% aeróbico, 70% de musculação |
|
|
P : Inclinar a esteira aumenta
o gasto calórico durante o exercício?
R : Sim, pode-se consumir entre
10% e 20% mais energia ao caminhar ou correr em uma subida do que num
terreno plano. Mas a inclinação deve ser feita gradativamente, para que
o esforço não prejudique a lombar e os joelhos", alerta a personal trainer
Ariane Miranda, da Cia. Athletica, de Belém (PA).
Um
recente estudo norte-americano concluiu que é melhor nadar em água
quente porque a fria, apesar de ser revigorante, aumenta o apetite.
Boa notícia nestes dias gelados, quando as academias aquecem as
piscinas. Aproveite! |
FONTE: PATRÍCIA LOBATO, CONSULTORA DE DESENVOLVIMENTO TÉCNICO DA REDE
DE ACADEMIAS CIA. ATHLETICA (SP).
|
|
|