A moda é malhar na água
Foi-se
o tempo em que a piscina da academia era lugar só para os nadadores e
as senhoras da hidroginástica - hoje dá para malhar de forma variada e
divertida dentro da água. E com uma vantagem: ali você realiza um trabalho
muscular mais intenso, sem ficar exausta nem correr o risco de se machucar.
Confira algumas aulas e o que elas fazem pelo seu corpo.
Esteira: mexe com glúteos,
barriga e coxas, aliviando em quase 50% o choque sobre as articulações.
Bike: gasta mais que o dobro
das calorias queimadas na
ergométrica convencional para trabalhar panturrilhas e bumbum.
Circuito: alterna caminhada,
bike e hidroginástica com equipamentos como halteres, tubo e caneleiras.
Duatlo: desafio de resistência
com ciclismo e corrida ou natação e corrida, tudo na mesma aula.
Triatlo: treino com spinning
e corrida do lado de fora, mais natação, sempre acompanhado de perto pelo
professor.
CORRA,
MOÇA, CORRA |
 Já
que a corrida é o esporte da moda, que tal aprender a praticá-la
da maneira certa e sair ganhando em benefícios? Pois foi pensando
no rendimento e na segurança dos alunos que a equipe da Competition
(SP) lançou a quality run, aula que ensina a tirar o máximo
da atividade na esteira. O professor Ivo Moraes da Silva comanda
as sessões na unidade Paulista e usa os 45 minutos disponíveis
para alongar e treinar a força, a velocidade e a resistência
dos atletas amadores. "O objetivo é orientar os que já correm
para que possam melhorar o desempenho, mas também iniciar na
modalidade aqueles que só se aventuravam na caminhada", comenta.
Além de reduzir o risco de lesões em músculos e articulações,
a atividade assistida de perto pelo instrutor melhora a postura
e as capacidades respiratória e cardiovascular. Sem contar que
é uma opção e tanto para quem quer emagrecer e ganhar pernas,
abdômen e bumbum durinhos. |
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TCHAU, TPM
A academia Forma Feminina (DF), voltada exclusivamente para mulheres,
batizou de TPM a sessão que começa nos aparelhos e termina na sala de
massagem - um alívio para quem sofre com a tensão pré-menstrual e nem
imaginava que a ginástica poderia fazer bem naqueles dias. São três etapas
de exercícios: o circuito de musculação, que trabalha resistência muscular
e força; a ginástica antiestresse, que pode ensinar técnicas de respiração,
kickboxe ou ball pilates, por exemplo; e a sessão de quick massage, para
relaxar geral. "Além de mandar a tensão embora e tonificar o corpo, a
novidade combate a retenção de líquidos, principal causa do ganho de peso
e da irritabilidade típicos do período menstrual", diz o professor Rodrigo
Otávio Prado.