Sol, calor, verão à vista. Está chegando a hora de desfilar sem aquelas gordurinhas que insistem em aparecer no momento de vestir uma blusa mais curtinha. E foi pensando exatamente nisso que descobrimos, com o personal trainer da apresentadora Adriane Galisteu, uma malhação rápida e eficiente para você trocar a barriga por músculos. José Carlos Altieri montou um programa com apenas cinco exercícios, para você fazer em dias alternados. "Não adianta praticar diariamente. Como acontece com qualquer outro músculo, é preciso descanso. O intervalo entre um treino e outro deve ser de 48 horas. O objetivo é obter uma recuperação total, para que na próxima sessão você possa otimizar a resposta aos estímulos aplicados", explica o professor.
Mas todo mundo sabe que a tarefa não é tão fácil. Afinal, algumas vezes até quem está de bem com a balança tem aquele volume extra perto do umbigo. "Os abdominais só fortalecem a musculatura, não fazem ninguém perder barriga. Não adianta executar mil repetições com esse objetivo. É preciso incluir na rotina os aeróbicos, que aceleram o metabolismo e auxiliam na queima de gordura, e seguir uma dieta equilibrada", lembra o treinador. Pelo que você pode perceber, é necessário muita dedicação. Mas vale a pena!
COMO FAZER A AULA
O treino deve ser realizado em dias alternados. Você escolhe: segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado. Nas sessões serão trabalhadas três porções do abdominal (superior, inferior e laterais ou oblíquos). Para cada exercício, faça sempre 3 séries de 20 repetições. E fique atenta às recomendações do treinador:
- Execute os movimentos dentro dos seus limites. Inicialmente, faça os exercícios sem sobrecarga. À medida que praticar com mais facilidade, adicione pesos nos braços e, posteriormente, nos tornozelos (e nunca sobre a barriga!). "A utilização de carga só é válida quando não comprometer a execução correta do movimento", destaca Altieri.
- Se estiver destreinada, o ideal é iniciar com séries de 10 repetições e aumentar gradativamente.
- A velocidade de execução deve permitir que você realize aproximadamente 20 repetições em 40 segundos.
- Respeite um intervalo de 40 segundos entre as séries. Se for necessário, acrescente mais algum tempinho, sem ultrapassar 1 minuto de descanso.
- Em qualquer abdominal mantenha sempre a base da coluna em contato com o solo.
- Alongue-se antes e depois dos exercícios, dando ênfase à região abdominal e às costas.
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