Precisa eliminar alguns quilos antes de colocar o biquíni? Pode comemorar. Elaboramos três dietas fáceis de fazer, sem cardápios fixos. Ou seja: você determina o que vai comer a cada dia. Sob a supervisão da nutricionista Márcia Dal Medico, do Spa Jardim da Serra, em São Pedro (SP), todas têm um menu base, que indica a porção dos nutrientes. Aí é só escolher nas tabelas de substituições os alimentos de que mais gosta e montar o prato. A primeira, com 900 calorias, ajuda a perder 3 kg em 7 dias, apostando nas sopas. A segunda também tem 900 calorias, mas traz legumes e frutas para enxugar 6 kg em 15 dias. Já a terceira fornece 1.100 calorias e detona 10 kg em um mês. E então, qual delas você vai seguir?
TRUQUES VALIOSOS
Em qualquer uma das dietas, estas dicas são fundamentais para ajudar no emagrecimento. Fique esperta!
- É importante não pular refeições. Coma de 5 a 6 vezes por dia, para manter o metabolismo energético constante.
- Faça do café da manhã, almoço ou jantar um momento de prazer, mastigando devagar os alimentos. A digestão começa pela boca.
- Tome bastante líquido entre as refeições (e nunca durante). De preferência, 6 a 8 copos de água por dia. Assim, você hidrata o organismo e ajuda no transporte de nutrientes.
- Não exagere no consumo de chá preto ou mate, café, chocolate e refrigerante. Todos possuem cafeína, uma substância que estimula o sistema nervoso, provocando insônia, ansiedade e palpitações.
- Opte por alimentos com fibras, como frutas, vegetais e feijões. Eles ajudam a prevenir prisão de ventre, diminuir o colesterol no sangue e controlar o peso.
- Evite bebidas alcoólicas. Além do alto teor calórico, têm poucos nutrientes.
- Pratique uma atividade física. Porém, não realize treinos que durem mais de 40 minutos. A partir daí pode baixar muito a resistência física e ser arriscado para a saúde.
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