Garanta curvas em dia e muita auto-estima.

POR MARCIA DI DOMENICO

Puxar ferro emagrece e define os músculos, mas exige orientação.

Compare e escolha
Analise os prós e os contras de uma atividade física antes de adotá-la - para não acabar desistindo depois da primeira semana.
CORRIDA E CAMINHADA: mantêm o sistema cardiovascular em dia e fortalecem pernas e bumbum. Por outro lado, expõem músculos e articulações a traumas, se praticadas sem supervisão de um treinador ou com calçado inadequado.

TAI CHI CHUAN E HATA-IOGA: trabalham respiração, alongamento e concentração, mas não promovem grande gasto calórico nem desenvolvimento da musculatura.

NATAÇÃO E IDROGINÁSTICA: são atividades completas, pois regulam o sistema cardiorrespiratório, definem a musculatura e mexem com a flexibilidade - tudo sem oferecer impacto aos ossos. Porém, muitas vezes é difícil, para algumas pessoas, se adaptar ao exercício na água, principalmente no inverno.

MUSCULAÇÃO: modela o corpo, aumenta a resistência física e acelera o metabolismo. Se mal orientada, entretanto, pode levar a lesões musculares e articulares e ao aumento da pressão arterial.

DANÇA DE SALÃO: aprimora a coordenação motora, a consciência corporal e o equilíbrio, queima calorias e melhora o tônus muscular. O ruim é que só dá para praticar se tiver um parceiro que tope entrar na dança com você.

Use faixas elásticas, tubos e bolas de plástico para variar a malhação em casa e trabalhar flexibilidade e força nos músculos. Mas consulte antes um instrutor para saber que exercícios realizar.

GINÁSTICA NO EXPEDIENTE Digitar, ler, atender o telefone. Tudo isso sentada, sem mexer o corpo por horas. O resultado? Estresse, dores musculares e dificuldades de postura e de circulação. "Mesmo no local de trabalho, é possível se exercitar", diz o angiologista José João Lopes (SP). Para isso existe a ginástica laboral, que não toma tempo demais e devolve o bem-estar. Lopes dá as dicas: a cada hora de trabalho sedentário, fique de pé, gire o pescoço e estique braços, pernas e costas. E mais: enquanto lê um documento na tela ou fala ao telefone, aperte uma bolinha de borracha e diminua a tensão nas mãos.