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Uma barriga sarada também ajuda a proteger a sua coluna.

FITNESS
Por que é tão importante trabalhar todos os MÚSCULOS DO ABDÔMEN? Yuri Sannomiya, Londrina, PR
Além de definir a musculatura dessa região, os exercícios ajudam a estabilizar a coluna. "Quando há flacidez na barriga, a pessoa costuma projetá-la para a frente, o que sobrecarrega a curva lombar", explica a personal trainer Claudia Zamberlan (SP). Para evitar dores nas costas, ela recomenda que seja exercitado o abdômen inteiro, do reto (aquele que contraímos quando projetamos os ombros) ao transverso (que pode ser trabalhado murchando a barriga), passando pelos oblíquos (ficam nas laterais, acompanhando a cintura).

Malhar só por 30 MINUTOS funciona? Tatiana Scavacini, São Paulo, SP
Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), esse tempo é suficiente para tirar você do sedentarismo, aumentar a disposição e a resistência óssea, retardar a perda de massa muscular, prevenir doenças cardiovasculares e respiratórias, controlar o estresse, o colesterol e a glicemia, corrigir a postura e diminuir as dores nas articulações. "Alguns estudos acrescentam a redução de peso e de medidas à lista de benefícios", diz Timóteo Araújo, do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul (Celafiscs).

Quero treinar FITBALL e fiquei sabendo que existem bolas de vários tamanhos. Como escolher? Christiane Dias do Prado, Rio de Janeiro, RJ
O diâmetro deve ser proporcional à altura da pessoa, segundo a professora Teresa Camarão, autora do livro Pilates com Bola no Brasil (editora Alegro). Confira na tabela:

DIETAESAÚDE
Sei que folhas, cascas e talos dos alimentos são FONTES DE FIBRAS. Qual a melhor maneira de aproveitá-los? Luiza Pascoal, Belo Horizonte, MG
"Experimente acrescentá-los em caldos, recheios de tortas, risotos, suflês e sopas ou consumi-los em forma de salada, refogado ou geléia", ensina a nutricionista Patrícia Giordano Kopieczyk, do programa Ajuda Alimentando, da Federação Israelita do Estado de São Paulo (Fisesp).

Estou grávida e meu obstetra sugeriu o shiatsu para ALIVIAR AS DORES nas costas. Isso dá resultado? Irene Nunes, por e-mail
Sim, pois a pressão dos dedos em pontos estratégicos ajuda a desbloquear o fluxo energético e a corrigir a posição das vértebras. Além disso, melhora o funcionamento dos órgãos. "A sessão dura de 15 a 40 minutos. A mulher recebe a massagem deitada de bruços, até o quarto mês. Depois, ela se posiciona de lado; um mês antes do parto, fica sentada", conta o professor Kioshi Kikuti, do Instituto de Terapias Orientais (RJ).