Não quer passar o domingo parada? Tudo bem: você pode aproveitar o dia de descanso e se divertir com atividades que dão uma força extra para detonar as gordurinhas.

Se estiver na praia, faça uma corrida ou caminhada à beira-mar. Estudos norte-americanos comprovam que andar na areia fofa consome o dobro de calorias do que em uma superfície dura. Só não se esqueça de usar tênis porque a areia pode irritar a pele e esconder objetos cortantes.

A dupla que endurece

Nosso programa dá prioridade aos aeróbicos. Mas é legal você incorporar um agachamento e um abdominal ao treino dia sim, dia não. Estes dois exercícios são tiro e queda para esculpir pernas, bumbum e abdômen. A recomendação é trabalhar com o máximo de peso que agüentar e não exagerar nas repetições, para que a musculatura fique dura em pouco tempo.

Como fazer

São de 3 a 4 séries de 12 repetições (para cada lado do corpo, quando for o caso), com intervalo de 1 minuto entre as séries. Você pode usar um par de caneleiras de 1 a 4 kg, dependendo do seu condicionamento físico. Se está sem se exercitar há muito tempo, o melhor é não utilizar carga na primeira semana.

Pernas e bumbum

Em pé, coluna reta, pernas paralelas. Dê um passo à frente com a perna direita e agache flexionando as duas pernas em um ângulo que permita a você ver a ponta do pé. O joelho de trás não encosta no chão. Volte à posição inicial e repita com a outra perna. Faça o exercício alternando os lados.

Abdômen

Deitada de barriga para cima, pernas elevadas e flexionadas, mãos apoiadas na cabeça. Eleve o tronco, sem tirar a lombar do chão, e volte.