Á beira da piscina
Clube é tudo de bom para pegar uma corzinha, bater papo com as amigas... Mas de estômago vazio não dá. Boas pedidas:
Beirute: o lanche com peito de peru e queijo branco fica substancioso e continua com 280 calorias se for recheado com muita alface.
Picolé: fique com os de fruta (menos de 70 cal.) e dispense os cremosos (mais de 150).
Salgadinho de pacote: em vez dos fritos, pegue os assados, que têm 80 cal. por 30 g.
Salgado: aqui também é preciso ficar com os assados, pois a esfiha aberta de carne (86 cal.) e o pastel de forno (115 cal.) são mais magros do que empada de frango (256 cal.) e enroladinho de salsicha (293 cal.).
Queijo branco com azeite e orégano: uma porção tem cerca de 240 cal., mas pode pedir tranqüila para dividir com as amigas.
Filé mignon grelhado tipo aperitivo: perfeito para o almoço, pois a porção reúne 160 cal. Para completar, peça uma salada.
Salada de hortaliças: coma sem limites, pois um prato cheio de folhas verdes com 2 colheres de sopa de legumes variados não chega nem a 60 cal.
Barra de cereais: prefira as mais simples com frutas e mel (de 55 cal. a 70 cal.) e fuja das que têm chocolate (190 cal., em média).
Salada de frutas: a xícara soma 150 cal., porém não vale complementar com chantilly, sorvete de creme ou calda de caramelo, hein?
Cuba libre: peça com coca-cola light e economize as 137 cal. da versão tradicional do refrigerante. Com bastante gelo e pouca vodca, você vai ingerir 70 cal. no total.
Batendo perna no shopping
Nada mais gostoso do que petiscar enquanto confere as novidades nas vitrines. Mas para não perder o rumo da dieta confira a nossa listinha:
Pão de mel com cobertura de chocolate: só vale se você comprar uma unidade pequena sem recheio, que soma 80 cal.
Crepe: o de morango (140 cal.) é uma boa escolha, mas dispense a calda de chocolate, afinal de contas ela tem nada menos do que 70 cal. por colher de sopa.
Sanduíche natural: a versão sem maionese possui 253 cal. Se possível, peça em pão integral para garantir a saciedade.
Hambúrguer McDonald's: tem 230 cal. e está liberado desde que você dispense o catchup, a mostarda e a maionese e esqueça as fritas, claro. Se quiser, complemente o lanche com uma saladinha e uma fruta, que também são vendidas na rede de fast-food.
Pão de queijo: coma apenas um de tamanho médio (164cal.).
Batata assada recheada: sim, você pode se entregar a essa perdição! Mas ignore os recheios de queijos. Prefira o de champinhon (125 cal.) ou de cottage com brócolis (145 cal.).
Suco em lata: bem gelado, mata a sede e ainda tem vitaminas e fibras. Renda-se aos lights, que têm cerca de 30 cal. por lata.
Chá gelado Rei do Matte: se usar adoçante, pode tomar a bebida no copo do tamanho que quiser, afinal vai ter zero de calorias.
Capuccino: também é permitido se você tomar a versão diet e em xícara pequena - são 20 cal. contra 160 da porção tradicional grande.
Cafezinho: essa paixão nacional não representa nenhum risco se for consumida pura ou com adoçante.
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