Malhação free na praia
Quem vai passar as férias na Cidade Maravilhosa não tem desculpa para dar folga à ginástica. Até o final do verão as areias de Ipanema, do Leblon e da Barra vão virar academia ao ar livre, com direito a aparelhos de musculação, aulas de alongamento, capoeira, ioga e ginástica natural e tendas de massagem para relaxar depois do fitness. O projeto foi batizado de Muscle Beach e funciona até o fim de março. Importante: para usufruir você só precisa levar carteira de identidade e atestado médico.
P: Quando é hora de aumentar o peso usado nos exercícios?
R: Há duas maneiras de saber isso. Uma delas é quando, ao fim da série, você sente que poderia fazer mais repetições sem tanto esforço. "Outra forma é, a cada duas semanas de treino, elevar entre 10% e 15% a carga utilizada. Quem usa 3 kg, por exemplo, deve acrescentar 300 g ou 450 g", ensina o personal trainer Carlos Cintra (SP).
acerte sua postura no SPINNING
"A altura do banco deve estar regulada de modo que a perna não fique completamente esticada ou flexionada",ensina a professora Nani Menezes, da Unisys Arena (SP).
Cuidado para não estender demais a perna (a ponto de alcançar o pedal só com a ponta do pé) nem dobrar o joelho mais do que 90 graus.
DESCALÇA, NÃO! |
 Encarar o vestiário da academia ou o lava-pés da piscina sem chinelo, nem pensar. É que essas áreas, por estarem constantemente úmidas, são um prato cheio para a proliferação de fungos causadores de micoses. "Quando você pisa na água, entra indiretamente em contato com outras pessoas que podem ter a doença e corre o risco de também desenvolver o problema", avisa a dermatologista paulista Kely Simone Gomes Vanetti. |
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