Garanta curvas em dia e muita auto-estima.

POR MARCIA DI DOMENICO

Corrida na dose certa
Na ânsia de entrar em forma da noite para o dia, muita gente adota o esporte assim, como se ele não exigisse cuidados. E acaba expondo o corpo a um problema bem comum entre as amadoras: a fratura por estresse. "Trata-se de uma lesão causada por sobrecarga repetitiva no osso. Como é pequena e não costuma causar muita dor no início, a pessoa adia a visita ao médico e agrava o trauma", alerta o ortopedista Eduardo Pereira, do hospital Santa Paula (SP). Conheça os principais erros das afobadinhas e fuja de acidentes:

 Aumento brusco na intensidade ou no volume dos treinamentos.

 Repouso insuficiente.

 Uso de calçado impróprio.

 Corrida em terreno inadequado.

 Forma errada de pisar.

- quente ou frio?
Caiu, bateu, machucou durante a ginástica, e agora? "O melhor a fazer é aplicar uma compressa gelada na região imediatamente, a fim de evitar o inchaço e a formação de hematoma", ensina a fisioterapeuta Fernanda Ferrari, do Kyron Spa (SP). Ela diz que a temperatura fria funciona para aliviar também dor de cabeça e inflamações, enquanto o calor ajuda a tratar cólica menstrual e dores musculares.

GRAVIDEZ ATIVA
A professora Luciana Aparecida Núbile, do Movere Centro para Tratamento da Obesidade (SP), aponta seis boas razões para as futuras mamães adotarem a atividade física:

1 Por alongarem a musculatura, os exercícios aliviam dores nas costas, sobretudo na região lombar - uma queixa comum entre as gestantes.

2 O inchaço nas pernas também é amenizado por conta do estímulo à circulação.

3 O aumento na produção de endorfina - que eleva o bem-estar e melhora o humor - ajuda a domar a ansiedade e a ganhar disposição.

4 Manter o corpo ativo auxilia na manutenção do peso e no ganho de massa muscular.

5 Os exercícios respiratórios e aqueles voltados para o fortalecimento da região pélvica facilitam a hora do parto.

6 Se a ginástica for na água, o corpo fica mais leve e os movimentos são realizados com mais agilidade.