ASSALTE (CERTO) A GELADEIRA
Não importa o motivo de você fazer uma boquinha noturna: porque sente fome mesmo, precisa se abastecer pra balada ou só consegue jantar tardão. Temos um plano alimentar especial para cada situação que, além de ajudá-la a comer direito, emagrece 3 kg em 14 dias. Veja qual é o seu

TALITA PAREJA

CASO 1
"Morro de fome de madrugada"
Para afastar a vontade louca de comer muito, o certo é fazer um jantar rico em fibras. O prato perfeito seria uma bela salada de folhas verdes de entrada, seguida de carboidratos integrais, como arroz ou pão, e uma proteína magra, equivalente a um bife médio de carne ou frango. "A idéia é que o índice glicêmico (nível de açúcar) da refeição seja alto para manter a pessoa saciada por mais tempo", explica Alessandra Rodrigues, nutricionista da Clínica Filippo Pedrinola, de São Paulo.

BOAS OPÇÕES Carboidratos  4 col. (sopa) de arroz integral ou  2 fatias de pão integral light ou  5 batatas bolinhas médias assadas Proteínas  1 filé (200 g) de pescada assado com tomate e salsão ou  1 filé (120 g) de peito de frango sem pele ou  16 fatias de blanquet de peru Gordura  1 col. (sopa) de azeite para temperar a salada ou  gordura usada no preparo dos alimentos

menudiurno Café da manhã  2 torradas light integrais  2 col. (sopa) de requeijão light  1 xíc. (chá) de café com leite Lanche  1 laranja Almoço  1 prato (sobrem.) de salada de folhas  2 col. (sopa) de arroz integral  4 col. (sopa) de carne moída magra refogada com molho de tomate  1 gelatina diet Lanche  1 barra de cereal (até 90 cal.)  1 iogurte desnatado light Jantar  Escolha ao lado uma opção de cada item Ceia  1 iogurte  1 fatia de pão integral com 2 fatias de mussarela derretida, tomate e orégano