OLHO VIVO NOS PETISCOS
Momentos estressantes ou de pura distração sempre fazem a gente comer sem pensar. Depois, bate aquele arrependimento e raiva por não ter se controlado. Para não entrar nesse círculo vicioso, a nutricionista Flávia Abdallah, do Hortifruti (SP), faz as seguintes recomendações enquanto você...
... assiste à tevê
Novelas e filmes tiram a atenção total do entra-e-sai dos dedinhos no pacote de salgadinhos. Como é difícil mesmo se conter, a solução é apelar para opções light.
Sugestões para levar para o sofá:
• 1 pacote (100 g) de cenoura baby (90 cal.)
• 6 biscoitos de aveia integral (140 cal.)
• 1 copo de suco de melancia (70 cal.)
... está em crise de TPM
Nessas horas é comum sentir uma vontade louca de devorar carboidrato simples (leia-se açúcar). A saída, então, é partir para porções pequenas que não vão estragar sua cintura.
Opções para acalmar os ânimos:
1 bola de sorvete de chocolate light (60 cal.)
• 1 bombom Alpino (70 cal.)
• 2 Bis (80 cal.)
... sofre por ter brigado com o gato
Antes de afogar as mágoas na geladeira, olhe para a fruteira, que provavelmente vai estar ali ao lado, e fique com uma frutinha.
Boas pedidas para ficar mais tranqüila:
• 1 maracujá (50 cal.)
• 1 pêssego (50 cal.)
• 1 kiwi (50 cal.)
você + fininha na semana que vem
Para compensar os estragos da comilança desenfreada nas férias e recuperar suas curvas para 'ontem', aposte no cardápio enxuga-tudo elaborado pelo nutrólogo Wilmar Accursio (SP). "À base de frutas, vegetais e proteínas de baixas calorias, esse menu desintoxica o organismo e reduz os excessos rapidamente. Porém, como é bastante restritivo, deve ser seguido somente por 7 dias", garante ele. Veja o que consumir em cada refeição:
CAFÉ DA MANHÃ
• 1 copo de leite desnatado ou iogurte dietético
ALMOÇO E JANTAR
• 1 filé médio de frango ou peixe
A QUALQUER HORA DO DIA
• 10 frutas para comer ou ingerir em forma de suco
• Vegetais à vontade, crus ou cozidos. "Evite batata, mandioca e beterraba, pois contêm alto valor energético", diz o médico.
• 2 barrinhas de cereais l 2 litros de água, chá ou limonada sem açúcar
prateleira magra
1. Molho Italian para Salada, Hellmann's, R$ 4. Com apenas 15 cal. por colher de sopa, dá graça e sabor à alface.
2. Suco de Manga com Leite de Soja Light, Ades, R$ 4. Refrescante, possui 33 cal. por copo de 200 ml.
3. Cookie Light Integral de Baunilha com Gotas de Chocolate, Vitao, R$ 3. Rico em fibras e sem colesterol, tem 40 cal. por unidade.
4. Picolé de Limão Fruttare, Kibon, R$ 2. Agora com adição de vitamina C, cada um tem 51 cal.
5. Néctar de Goiaba Light, Top Fruit, R$ 2. É 80% mais magro que a versão tradicional da bebida, somando 33 cal. por lata.
6. Chá Royal Blend Hortelã, Kraft Foods, R$ 3. Quente ou geladinho, tem zero caloria.
7. Salgadinho Assado de Queijo, Fritex, R$ 2. Por não ser frito o valor energético é baixo: 90 por porção de 20 g.