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POR JANETE TIR

Fitness
Quero comprar um aparelho elíptico. Qual é a melhor marca? ANA PAULA SILVA, BOA VISTA, RR
Para quem não conhece, os equipamentos elípticos são aqueles que movimentam braços e pernas ao mesmo tempo, realizando um exercício aeróbico sem impacto. Entre as marcas profissionais disponíveis no mercado, o especialista em fitness Richard Lati, diretor da Companhia Athletica (SP), recomenda Movement e TotalHealth. Se a intenção é malhar em casa, há modelos da Movement, Sundown e Caloi.

Tem algum exercício para diminuir a gordura na região dos seios? AMANDA FELIX, RIBEIRÃO DAS NEVES, MG
Amanda, o melhor é aliar atividades aeróbicas e localizadas, para reduzir a gordura nos braços e na região dos seios e ajudar na sustentação, orienta o professor Zózimo Lisboa (SP). Experimente os exercícios que simulam luta, como o boxe, porque mexem bastante com os braços. Ou o Bob, aquele boneco de borracha que além de ajudar a eliminar as gordurinhas a mais, está sempre disposto a levar uns socos.

O que eu posso comer antes e depois da malhação? TATIANA DA SILVA LIMA, BRASÍLIA, DF
"Tudo depende do seu objetivo. Para alcançar mais rapidamente a sua meta, é importante seguir um cardápio elaborado por um nutricionista esportivo", ensina o professor de musculação Leonardo Rocha Moura (SP), que sugere:
Antes do treino: fruta, suco ou vitamina. Por serem de fácil digestão, evitam a sensação de barriga cheia.
Logo depois: sanduíche natural e um suco de frutas. Contêm carboidratos complexos (que recuperam o glicogênio muscular) e proteína (que ajuda na reconstrução e reparação do tecido muscular).

Correr diariamente pode deixar as minhas pernas definidas? PATRICIA APARECIDA DOS SANTOS, SÃO PAULO, SP A corrida elimina a gordura das pernas e, assim, os músculos vão aparecer mais. Porém, segundo Sâmara Queiroz, da Academia Runner (SP), o que as deixa bem torneadas é a musculação ou a ginástica localizada. Se a idéia for fazer em casa, a professora ensina este agachamento: - Pernas paralelas, afastadas um pouco da linha do ombro, e com o joelho dobrado e bem relaxado. - Abaixe, projetando o bumbum para trás, como se fosse sentar num banquinho, até chegar à linha do joelho, no máximo. - Volte bem devagar e tomando cuidado para não estender o joelho. - Faça três séries de 12 exercícios, com uma parada para descanso entre elas, três vezes por semana.

Beleza
Dá para disfarçar estrias brancas com bronzeamento? SAMIRA PEREIRA, BRASÍLIA, DF
Infelizmente, Samira, não dá. As estrias são cicatrizes provocadas pelo estiramento da pele, então o local não produz melanócitos, as células responsáveis pelo tom natural da pele e também pelo bronzeamento. "As estrias sempre ficarão em evidência", comenta a dermatologista Solange Dal Poggetto, do Hospital São Camilo (SP).

Como fazer para atenuar a celulite? MARCELA MATOS, PELOTAS, RS
"Por ser causada por vários fatores, como alteração dos níveis hormonais e aumento de peso, é preciso usar diversas armas para combatê-la", diz a médica Cristina Pires Camargo (SP), que sugere uma alimentação equilibrada, cremes que ativam a circulação local, tomar muita água e, claro, exercícios aeróbicos.

Dieta e Saúde
Existe um limite para a ingestão de sódio, presente em quase todos os alimentos industrializados? MARISTELA M., BRASÍLIA, DF
"O consumo recomendado por dia é de 6 g de sal, ou 1 colher de chá", informa a nutricionista Regina Stikan (SP). Mas o consumo exagerado de alimentos industrializados dobrou este índice, o que, segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, põe em risco a saúde de todos. Dicas:
- Dê preferência aos alimentos in natura. Evite o consumo de enlatados, defumados e embutidos.
- Tire o saleiro da mesa nas refeições para não cair em tentação, adicionando ainda mais sal à comida.