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Fitness
 Na corrida, vale a fórmula 'quanto mais, melhor'?
ADELAIDE HERNANDEZ, CAMPINAS, SP
Depende do seu objetivo. A resposta é sim para corredoras de plantão, que treinam pesado e estão habituadas a volume e intensidade. Se não é esse o seu caso, o melhor é ir com calma, bom senso e planejamento. "O exagero predispõe a lesões e até a fraturas por estresse gerado pelos movimentos repetitivos no esporte, que podem afastar a pessoa da atividade", alerta o técnico Wanderlei de Oliveira (SP). Um bom instrutor vai elaborar planilhas prevendo uma evolução gradativa e segura que combine com suas metas e freqüência de treinos.
DieteaS aúde
É verdade mesmo que adoçante pode engordar?
ANA PAULA MASCARENHAS, VITÓRIA, ES
Sim, quando consumido em excesso. "Quem exagera nas gotinhas com o tempo acostuma o paladar a se satisfazer somente com o sabor bem doce. Daí, quando decide comer um chocolate ou outro alimento que leva açúcar na formulação precisa ingerir uma quantidade grande para alcançar a doçura a que está acostumada e se saciar", explica a nutricionista Mônica Beyruti, da Clínica Alfredo Halpern (SP).
Se eu pular alguma refeição, consigo emagrecer mais rápido?
LÚCIA DE CASTRO, BRASÍLIA, DF
Isso é um grande engano. "As mais gordinhas são justamente aquelas que só almoçam e jantam", afirma a nutricionista Priscila Maximino (SP). De acordo com o endocrinologista Filippo Pedrinola (SP), obedecer à risca os horários de se alimentar é um dos fatores que aumentam a fidelidade ao regime. "Precisamos comer a cada três ou quatro horas. É um equívoco a pessoa não tomar café da manhã e depois almoçar pouco, pois ao final do dia vai estar com fome e acabar beliscando o que não deve", esclarece o médico. Para ele, o fracionamento correto das refeições ajuda a não chegar à mesa com muito apetite e contribui para que à noite se consuma alimentos leves otimizando, assim, a perda de peso.
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Preciso de um exercício potente para endurecer os braços.
LUÍSA MELLO, NOVA FRIBURGO, RJ
Os três movimentos aí ao lado são suficientes para você dar tchau com segurança. Para ter bom resultado faça três vezes por semana, com 2 séries de 20 repetições cada uma, usando pesinhos de 2 kg (se você não malha) ou de 3 a 4 kg (se você já se exercita). Vamos lá:
1- Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, coluna reta, braços elevados acima da cabeça, segurando um par de pesos com as mãos. Flexione os cotovelos levando as mãos em direção à nuca e volte. Os braços devem ficar fechados rentes à cabeça. Não deixe que os cotovelos abram durante o movimento.
2- Em pé, perna esquerda à frente e direita atrás, mão esquerda apoiada sobre a coxa, tronco levemente flexionado à frente, braço direito flexionado segurando um peso. Estenda o cotovelo e volte. Movimente apenas o antebraço. Ao fim da série, repita com o outro lado.
3- Deitada, braços semiflexionados para cima, um peso nas mãos (segure-o pelas extremidades). Flexione os cotovelos levando o peso em direção à testa e volte. Movimente apenas os antebraços, os braços não devem se mexer.
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