Corpão show de bola
Lógico que você já reparou na barriga sequinha, no bumbum duríssimo e nos coxões dos jogadores de futebol - nós também. Inspiradas no treino deles, criamos uma série que torra 600 calorias por aula

RENATA MENEZES.
FOTOS: DÁRCIO TUTAK

Faça polichinelos por 30 segundos.

Cartão verde

Para você se dar bem durante a aula: • inspire profundamente pelo nariz e solte o ar pela boca. Assim, você ganha mais fôlego e evita dores no corpo. • tire relógio, anel, brincos e correntinha para não quebrá-los ou se machucar.  • alongue o corpo todo sempre antes e depois do treino. Essa é a melhor forma de prevenir lesões musculares e articulares.

Em pé, pernas paralelas na largura do quadril, mãos segurando a bola na altura do peito. Flexione os joelhos a 90 graus sem tirar os calcanhares do chão. Volte à posição inicial e repita o movimento durante 1 minuto.

	Com as mãos, jogue a bola para cima e domine-a na coxa direita. Assim que ela bater na sua perna, pegue-a novamente com a mão e repita o movimento com a coxa esquerda. Faça esse exercício o mais rápido que puder durante 30 segundos.

	Em quatro apoios (joelhos e mãos no chão), sem empinar o bumbum e mantendo a coluna reta e o abdômen contraído, flexione os cotovelos até aproximar o queixo do chão. Repita o exercício por 30 segundos.