Apenas 20% das brasileiras não sofrem todo santo mês com a bendita tensão pré-menstrual - uma resposta do organismo às oscilações hormonais naturais do período que interferem no rendimento no trabalho, nas relações pessoais e até na beleza. São vários os sinais dessa síndrome e a maioria deles, acredite, pode ser amenizado ou até resolvido se você prestar mais atenção naquilo que come. Uma alimentação rica em gorduras, especialmente as do tipo saturada, e pobre em nutrientes como cálcio e magnésio, por exemplo, é garantia de fortes crises de TPM. O jeito então é manter uma dieta balanceada e específica para essa fase, como ensina a seguir a nutricionista Adriana Alvarenga (SP), da Soyos. Acompanhe.
Esses sintomas dão a sensação de que a gente foi dormir magra e acordou gorda. Um horror. Mas não se espante: no período pré-menstrual existem mulheres que engordam até 3 kg! A culpa é da retenção de líquidos, causada por alterações no sistema circulatório. É por causa disso, também, que as mamas doem e ficam sensíveis dias antes da menstruação.
SOLUÇÃO: Além de beber muita água, para desinchar é importante diminuir a ingestão de sódio, que não é encontrado só no sal, mas em alimentos que muita gente nem imagina. "É o caso da carne vermelha, com 67 mg do nutriente a cada 100 g contra 2 mg encontrados na mesma porção de soja. Outra vantagem de apostar nesse grão é que ele é rico em magnésio, um mineral que contribui para amenizar o inchaço e a sensibilidade nos seios. Outras fontes desse nutriente são nozes, leguminosas, cereais integrais e hortaliças de folhas verde-escuras, como brócolis e espinafre, e a granola da linha Soyos Woman Care", diz Adriana.
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