Toques para ficar enxuta e saudável.

POR ISABELA LEAL

Não tem segredo, para manter o peso só existe uma maneira: equilibrar o que se come com o que se gasta. Caso contrário, a gente engorda mesmo. Para descobrir quantas calorias ingerir por dia para continuar com o corpinho de hoje é preciso levar em conta seu peso atual, altura, idade, sexo e atividade física realizada diariamente. "Mulheres de 25 a 30 anos, por exemplo, com 1,60 metro de altura, 52 kg e que praticam caminhadas de 30 minutos três vezes por semana devem consumir até 1.800 calorias diárias para se manterem magras. No entanto, esse total energético pode aumentar para 2.200 se essa mesma mulher pegar pesado na malhação e treinar regularmente", ensina a nutricionista Andréa Rabay (SP).

Férias chegando significa vida mais agitada, convites irresistíveis e, claro, programas engordativos. Para não cair na comilança e se arrepender, antes de ir para um barzinho ou restaurante consulte a tabela que criamos especialmente para você. A fileira "campeã" - a que tem um traço verde - está liberada, os demais itens devem ser evitados ou consumidos com muita cautela. Veja só:

Prateleira magra Bebida de Soja Light, Leco, R$ 3,50. Além de ser uma excelente fonte de saúde por conter cálcio e vitaminas A e D, apresenta só 60 calorias em 200 ml. Choco Soy Diet, Olvebra, R$ 3,50 (com 2 unid.). O chocolate 100% vegetal, à base de soja, possui sabor idêntico ao convencional e cada barrinha soma 118 cal. Supino Light Banana, Aveia e Mel, Banana Brasil, R$ 4,50 (3 unid.). Com grãos integrais de aveia, mel e banana passa, a barrinha é bem gostosa e cada uma tem só 66 cal. Cereais em Barra Light Neston, Nestlé, R$ 4,10 (3 unid.). A boa idéia foi cobrir o petisco com polpa de goiaba, que mata a vontade de comer um docinho. Cada unidade vem com 82 cal. Leite + Suco de Uvas Verdes e Roxas, Batavo, R$ 3,20. A novidade é combinar suco de frutas com leite. E ficou uma delícia. O copo com 200 ml traz 35 cal.