Não tem mistério não, a fórmula para ter um corpinho jovem pra sempre você já conhece: atividade física + alimentação equilibrada. Mas garantir as medidas certas, sem os quilos a mais, e os músculos fortes e saudáveis com o passar dos anos, depende de outro fator importantíssimo: sua força de vontade. Portanto, para ter resultados de sucesso você precisa ser persistente e começar a se cuidar ainda hoje. Não perca mais tempo e veja agora o que fazer para ficar sempre linda e poderosa.
1ª parte GINÁSTICA
Tem que malhar
Para despachar as gordurinhas localizadas e construir músculos firmes e à prova do tempo, basta seguir estes passos
ESTICA e puxa
"Toda prática de atividade física deve começar e terminar com um alongamento, que vai elevar a temperatura corporal e preparar a musculatura para não sofrer lesões", avisa a professora Renata Flaminio, da Academia Runner (SP). O ritual não leva mais do que cinco minutos antes e depois do treino e deve abranger membros superiores e inferiores, costas e bumbum.
ritmo SOB CONTROLE
Não adianta fazer da ginástica um passatempo de fim de semana - você dificilmente conseguirá conquistar o corpão sonhado e ainda vai colocar o físico em perigo! O caminho para entrar em forma cheia de pique e de saúde é a disciplina. Não se trata de ficar bitolada em malhação, mas de investir na regularidade, de acordo com o seu dia-a-dia. Depois é só comemorar cada grama a menos na balança e cada centímetro detonado na cintura.
treino EQUILIBRADO
Um truque para não ultrapassar os limites do corpo, potencializar os resultados do seu programa de musculação e, de quebra, não dar espaço para a monotonia, é intercalar os grupos musculares solicitados em cada sessão. Se um dia você trabalhou braços e peitoral, o ideal é privilegiar as pernas e o bumbum no seguinte. Esse intervalo serve também para a recuperação da musculatura exigida e, assim, afastar qualquer risco de lesão que pode levá-la a tirar férias forçadas da ginástica.
tempo de DESCANSAR
Você é do tipo que ama malhar e não falta um dia na academia? Cuidado, pois quando o assunto é atividade física, quantidade nem sempre significa qualidade. Tudo bem que as curvas no lugar é resultado de bastante insistência, mas todo mundo precisa de uma pausa entre um treino e outro, não importa o nível de condicionamento. "É nesse intervalo que ocorre a reposição dos nutrientes que vão deixar os músculos tonificados e prontos para suportar carga igual ou maior da próxima vez", afirma o médico especializado em medicina esportiva Ricardo Munir Nahas (SP), vice-presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (SBME).
programa DIFERENCIADO
Enquanto os homens têm quantidade maior de músculos e menor de gordura, nós somos feitas de mais massa gorda e menos massa magra - é o que deixa nossas formas mais arredondadas, femininas e sensuais. Porém, vem daí a tendência a acumular excessos nos culotes, na barriga e no bumbum - e não há nada que a gente possa fazer contra isso a não ser caprichar nos abdominais e exercícios com pesos para o bumbum. "Além do mais, as mulheres têm taxa metabólica menor, portanto elas ganham peso mais depressa. Tudo isso faz com que qualquer deslize apareça no ato", avisa o nutricionista Alisson Paulino, da Runner (SP).
PRAZER é a palavra-chave
Mas, afinal, por que tanta gente começa e pára de freqüentar a academia, sem encontrar motivação para o exercício? "O segredo para não desistir é transformar a hora da ginástica em um prazer e não num sacrifício", comenta o professor de educação física Fabio Saba no livro Mexa-se - Atividade física, saúde e bem-estar (Takano Editora Gráfica). Ou seja, é preciso descobrir uma modalidade que, além de agradar, a desafie a se superar a cada sessão. Há pessoas que adoram o agito da academia, o bate-papo com os instrutores e até o clima de paquera. Para outras, é simplesmente sufocante. Entendeu? Então, em vez de aderir ao sedentarismo, experimente novas alternativas, como treinar no parque, na praça ou até nas ruas próximas da sua casa.
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