Defenda seu corpo com o Krav Magá
Essa técnica de defesa pessoal do exército israelense foi parar na academia por torrar 800 calorias em uma hora! A atriz Jennifer Lopez já aderiu. E você, vai ficar aí parada?

GABRIELA PASQUALIN. FOTO: DÁRCIO TUTAK

Peito e braços poderosos Deitada, barriga para baixo, em quatro ou seis apoios, braços afastados na linha dos ombros. Flexione os cotovelos, aproximando o rosto do chão, e estenda-os. Faça três séries de flexões: na primeira, apóie-se com as mãos abertas e repita 20 vezes; na segunda, deixe as mãos fechadas como na foto e faça 15 vezes e, na última, pratique 10 vezes apenas com as pontas dos dedos.

Foi em 2002, quando se preparava para as filmagens de Nunca Mais, que a atriz e cantora Jennifer Lopez teve seu primeiro contato com o Krav Magá. Ela não só aprendeu os golpes que ajudaram na composição da sua personagem como pegou gosto pelo treino. O resultado? Corpo duro e sequinho e agilidade invejáveis. Agora, J-Lo é uma das adeptas fervorosas dessa modalidade que até 1987 era uma "arma" exclusiva do exército de Israel. Desde então, a luta foi apresentada para outras nações também treinarem seus policiais. Nos últimos anos, os segredos da técnica saíram dos quartéis e invadiram academias e centros de lutas pelo mundo afora. No Brasil, a prática já conta com centenas de seguidores, dos quais as mulheres representam 30%.

Tanto interesse não é à toa. Na lista de benefícios do Krav Magá estão: condicionamento físico, músculos tonificados, flexibilidade, postura, coordenação motora, consciência corporal e sistema cardiovascular melhores, emagrecimento e bem-estar. "As pessoas aprendem a ter reflexos mais rápidos, a controlar o nervosismo e a aliviar as tensões do dia-a-dia", explica o instrutor Avigdor Zalmon (SP).

Com uma hora de duração, a aula é composta por aquecimento e exercícios aeróbicos, como rastejar pelo chão e correr como se fosse um macaco. A força física não é o principal no programa, a grande sacada é transferir o peso do próprio corpo de maneira explosiva sobre o adversário, no caso de quem vai malhar em dupla. "A mulher que deseja um corpo ainda mais definido pode complementar o esporte com musculação", sugere o professor Sérgio Nisenbaum (SP), que elaborou os movimentos ao lado para você fazer em casa. Mas antes de iniciar alongue-se por 5 minutos e corra durante 3.

Golpes nas gordurinhas
Para queimar até 400 calorias e tonificar os músculos, acompanhe esta seqüência de exercícios adaptados pelo instrutor de Krav Magá Sérgio Nisenbaum para fazer em casa

Bumbum turbinado Joelhos flexionados, agache-se como se fosse sentar. Braços soltos na linha dos ombros e mãos encostadas no chão. Caminhe rapidamente durante 1 minuto.