Parabéns, você chegou lá! Seguiu direitinho a dieta e agora consegue entrar naquele velho jeans. Pode comemorar à vontade, mas também fique atenta a um detalhe importantíssimo: o que fazer de hoje em diante para manter o seu novo peso. “Antigamente, os profissionais de saúde acreditavam que, depois de emagrecer, a manutenção seria automática”, diz a nutricionista Adriana Alvarenga (SP), da Soyos. Mas a gente sabe que não é bem assim. “É preciso modificar o estilo de vida e isso significa incluir atividades físicas no dia-a-dia, além de seguir um cardápio mais saudável com a escolha de alimentos adequados”, completa a profissional. Segundo ela, entre as melhores pedidas destacam-se a soja, os produtos compostos por fibras solúveis e os de baixa caloria. Saiba mais sobre cada um deles a seguir.
Balança sob controle
Aposte nestes três itens para permanecer com o peso conquistado sem sofrimento
1. SOJA
GRÃO SUPERPODEROSO
Além de ajudar a afinar com mais rapidez e facilidade, essa delícia também tem um papel importante na manutenção do peso. “Mas os resultados só aparecem se o consumo de 1 concha pequena por dia for regular e por tempo prolongado. Além disso, é claro que não adianta nada comer soja freqüentemente e continuar a ingerir outros alimentos com altas quantidades de gordura e caloria”, alerta Adriana. Fique atenta!
2. FIBRAS
SACIEDADE GARANTIDA
Existem dois tipos de fibras na natureza: as insolúveis, que regularizam o trânsito intestinal, e as solúveis, que reduzem a fome e dificultam a digestão e a absorção de gorduras e carboidratos. Por isso, invista nelas aumentando o consumo de soja, maçã, cenoura, aveia, alho, banana, chicória e aspargos.
3. ALIMENTOS MAGROS
MAIS COMIDA, MENOS CALORIAS
Escolha opções com baixos teores de gordura, principalmente as do tipo saturada, já que elas não apenas engordam como ajudam a aumentar o colesterol e os triglicérides. Sendo assim, vá de frutas, legumes, verduras e carnes magras, como peixe e frango. Quanto aos produtos diet e light, a nutricionista Adriana avisa: “A maioria deles prioriza a restrição calórica e tem deficiência de algumas vitaminas e minerais. Isso contribui para o efeito sanfona, porque a pessoa que os consome com freqüência acaba enjoando, voltando aos antigos hábitos alimentares e ganha peso novamente”.
Especial para ELAS
Acabou de chegar às prateleiras dos supermercados uma linha de produtos voltados exclusivamente para a mulher. É a Soyos Woman Care, da Gold Nutrition. Todos eles possuem baixa caloria e auxiliam na manutenção do peso, além de serem ricos em soja, fibras, proteínas, ferro, cálcio, ácido fólico e vitaminas. Conheça as opções:
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| Shake Soyos Up, R$ 28 (caixa com 7 sachês). Nos sabores morango, chocolate e baunilha. (115 calorias o sachê) |
Barrinha de cereais, R$ 2,80. Nas versões morango com chocolate, castanhas com chocolate e canela com gengibre (90 cal. cada uma) e soja com chocolate (98cal.). |
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Granola com Soyos Crispies, R$ 8,80. Feita com açúcar orgânico.(106 calorias por porção)
Chocolate com soja, R$ 6 (2 unid.).É o único com fibras, vitaminas, antioxidantes e selênio.(97 calorias por unidade) |