Hora de suar
Existe tempo certo para malhar e a explicação está no relógio biológico, o sistema interno que identifica o momento de acordar, menstruar, comer e até de regular a temperatura do corpo. “Atividades intensas, como musculação e spinning, rendem mais se forem feitas à tarde, já que o organismo está mais aquecido e o risco de lesão é menor”, diz o fisiologista Paulo Zogaib (SP). Confira abaixo quais são os exercícios mais indicados para fazer antes (AM) e depois do meio-dia (PM):
AM - Como você está despertando, prefira um treino que trabalhe a coordenação motora, a flexibilidade e a mente, como caminhada, hidroginástica, alongamento e tai chi chuan.
PM - Já que a força, a resistência e a concentração estão no auge, os movimentos se tornam mais precisos, garantindo melhores resultados na corrida, no boxe ou em uma aula de dança.
MÁQUINAS SUPERPODEROSAS
O coordenador de musculação Toni Nascimento, da academia Aquasport (SP), revela como deve ser o plano em cada um dos aparelhos a seguir para que você consiga detonar até 400 calorias:
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Duração |
Intensidade |
Treino |
| Bike |
1 hora |
moderada, entre 65% e 75% da Freqüência Cardíaca Máxima (para calcular basta subtrair a sua idade de 220) |
coloque no nível 2 e escolha o programa Hill, que simula o pedalar em uma montanha |
| Esteira |
45 minutos |
moderada, entre 65% e 75% da FCM |
faça 5 minutos de caminhada leve (velocidade entre 4,5 e 5,5 km/h). Em seguida, alterne 2 min. em ritmo moderado (entre 6,5 e 7 km/h) com 2 min. de corrida (7 a 7,5 km/h) até completar 40 min. Nos 5 min. finais volte a caminhar de forma mais lenta |
| Elíptico |
20 minutos |
moderada, entre 65% e 75% da FCM |
selecione no painel o terreno plano do nível 3 a uma velocidade de 120 degraus por minuto |
| Cardio Wave |
20 minutos |
moderada, entre 65% e 75% da FCM |
escolha o nível 3 e mantenha o ritmo moderado |
Renata Dominguez: 0% de gordura
Para encarar a Paty na novela Prova de Amor, da Record, a atriz de 26 anos emagreceu 7 kg, chapou a barriga e afinou a cintura. “Naquela época eu dobrei os aeróbicos. Fazia diariamente uma hora de transport e outra de corrida na esteira em ritmo moderado”, conta a bela que, atualmente, empresta o shape curvilíneo à protagonista Cecília, de Bicho do Mato, na mesma emissora. “Como o meu objetivo agora é manter os 50 kg, sigo apenas uma dieta equilibrada de 1.200 calorias por dia e continuo praticando uma hora de transport, bike ou corrida na esteira três vezes por semana na academia Universidade do Corpo (RJ).”