Na Capa
  Dieta interativa, menos 5Kg em 15 dias
Finalmente, as facilidades e o conforto da vida moderna chegaram aos regimes: agora é você quem escolhe os alimentos que vão ajudá-la a desintoxicar e secar seu corpo - e olha que são mais de 190 opções diferentes! Veja como adotar essa maravilha

SIMONE OTA. FOTOS: GUSTAVO ARRAIS


Fazer dieta ficou mais fácil, interativo e didático. Isso porque o cardápio agora pode ser resumido em um único dia e, em vez de pratos defi- nidos por nutricionistas — às vezes, a gente nem gosta deles ou não tem disponível em casa, no restaurante ou na padaria — é você quem decide o que quer comer. De quebra, vai visualizar e memorizar as porções e os grupos alimentares que devem fazer parte de uma nutrição balanceada — e esse aprendizado você leva pelo resto de sua vida. Ainda não captou como funciona esse menu? Trate, então, de antever os resultados: você vai desintoxicar o shape, ganhar muito mais disposição e enxugar até 5 kg em duas semanas!

Para que isso seja possível, a nutricionista Márcia Dal Medico (SP) enumerou 197 itens que podem ser combinados à vontade, desde que estejam de acordo com a sinalização mostrada no menu e que sejam ingeridos cozidos, assados, grelhados, crus ou em conserva.

Como funciona

Se no cardápio do almoço aparecer 1 ícone das hortaliças (veja como é o desenho delas no quadro Menu a seu gosto) é sinal de que você deve escolher 1 sugestão daquele grupo alimentar, listado na última página desta reportagem. Como todas as quantidades dessa lista são equivalentes a uma porção, você pode comer, por exemplo, 2 colheres de abóbora (já que cada porção tem 1 colher) ou 2 quiabos mais 1/2 tomate, que totalizam uma porção. O mesmo procedimento vale para o grupo das frutas; carnes e ovos; massas e cereais; leguminosas; leite e derivados; e óleos, gorduras e açúcares.

Livre de toxinas

A base desse regime é a dieta desintoxicante, ou seja, pobre em açúcar e gordura, rica em líquidos. “Por essa razão, o emagrecimento acontece rapidamente, melhorando a auto-estima, a força de vontade, a persistência, a mobilidade, a disposição e a preocupação com a saúde física e mental”, afirma a profissional.

Só para ter uma idéia da diferença, se em um regime normal a ingestão diária de água, chá ou suco é de oito copos, no desintoxicante esse número não pode ser inferior a 10. “Isso é fundamental porque as bebidas ajudam a saciar, limpar as impurezas do organismo, estimular o bom funcionamento dos órgãos, além de serem lubrificantes, fontes de energia e participarem da regulação da temperatura corporal”, diz Márcia.

Sucesso garantido

Segundo a expert, quem não tem o hábito de seguir uma alimentação hipocalórica como esta, com 1.200 calorias diárias, pode ter um ligeiro mal-estar nos dois primeiros dias. “O primeiro nutriente a ser usado pelo corpo durante uma dieta é o carboidrato e quando essa reserva diminui, as pessoas passam a ter sintomas de um processo denominado cetose, em que é comum sentir um pouco de tontura. Mas o ideal é que você seja persistente e mantenha a dieta, pois assim que essas reações cessarem o organismo vai estar habituado a receber menos calorias e você passa a ter menos fome. Caso não consiga, lance mão de uma fatia de pão ou duas torradas para aumentar a taxa de glicose no sangue e ficar bem”, esclarece a nutricionista.

Menu a seu gosto

Confira os grupos alimentares que você pode ingerir em cada refeição e, na próxima página, veja a tabela com as opções – dá para escolher de acordo com o que você tem disponível em casa, no trabalho, no restaurante...

Café da manhã (300 cal.)
1 porção do grupo das frutas 1 porção do grupo do leite e derivados 1 porção do grupo dos pães, massas e cereais 1/3 da porção do grupo dos óleos, gorduras e açúcares
Lanche da manhã (50 cal.)
1 porção do grupo das frutas
Almoço (400 cal.)
3 porções do grupo das hortaliças 2 porções do grupo dos pães, massas e cereais ½ porção do grupo das leguminosas 1 porção do grupo das carnes e ovos 1/3 da porção do grupo dos óleos, gorduras e açúcares
Lanche da tarde (50 cal.)
½ porção do grupo do leite e derivados
Jantar (300 cal.)
3 porções do grupo das hortaliças 2 porções do grupo dos pães, massas e cereais ½ porção do grupo das leguminosas 1 porção do grupo das carnes e ovos 1/3 da porção do grupo dos óleos, gorduras e açúcares
Ceia (100 cal.)
1 porção do grupo das frutas ½ porção do grupo do leite e derivados
PÁGINAS :: 1 | 2 | 3 | Próxima >>

Nutrição :: ed 274 - 2011
Detetive da Dieta
Concurso Cultural :: ed 0
Concurso Cultural - Cuidando do Corpo
Na Capa :: ed 274 - 2011
Escalada para o sucesso

Edição 274 - 2011 | EXPEDIENTE
 
Promoções Culturais Corpo a Corpo
 
+ lidas do site
 
Make é Tudo :: ed 274 - 2011
Corrida contra o tempo
Fio Maravilha :: ed 274 - 2011
Xampu com sal? Sim, senhora!
Beleza :: ed 274 - 2011
Adiós pelos!
 
 

 
Blog da Redação
Orkut Corpo a Corpo
Facebook
Twitter
 
   
  Newsletter
  Nossas novidades sempre em primeira mão!
 
BUSCAR!
  favoritos    conheça Corpo a Corpo
 
 
 

Faça já a sua assinatura!

Corpo a Corpo

A revista completa de beleza

Assine por 1 ano
10x de R$ 9,48
Assine!
Outras ofertas!

Dieta Já!
Conquiste o corpo que semprequis.

Assine por 1 ano
9x de R$ 9,20
Assine!
Outras ofertas!

Molde & Cia

Exclusiva como você.

Assine por 1 ano
11x de R$ 9,27
Assine!
Outras ofertas!

Viva Saúde

Pra viver mais e melhor

Assine por 1 ano
10x de R$ 9,48
Assine!
Outras ofertas!

  ContentStuff - Sistema de Gerenciamento de Conteúdo - CMS