ABC da musculação
Para que você não fique perdida nos aparelhos sem saber o que fazer, o coordenador de musculação Alessandro Melo, da Reebok Sports Club (SP), esclarece o significado de cada um dos treinos:
HIPERTROFIA é indicado para quem deseja aumentar o tamanho dos músculos. Para isso, o programa precisa ser feito duas vezes por semana, com intervalo de 72 horas, cargas pesadas e poucas repetições.
ISOMETRIA é ideal para aqueles que querem recuperar a força, pois não há movimentos nem pesinhos, apenas posições que devem ser mantidas por 30 segundos e repetidas três vezes.
RESISTÊNCIA enrijece a musculatura, sem fazê-la crescer. A execução é feita três vezes por semana, com cargas e ritmo moderados e repetições que variam de 15 a 30.
Velocidade máxima
O coordenador de corrida Márcio Puga, da Estação do Corpo (RJ), dá três bons motivos para você trocar a caminhada pelo cooper:
1. A atividade endurece o corpo, pois recruta um número maior de fibras musculares.
2. Você economiza tempo, já que 30 minutos em ritmo acelerado dão mais resultado do que uma hora em lento.
3. A velocidade eleva a freqüência cardíaca e, conseqüentemente, o gasto energético.
Mergulhe de cabeça
Com a temperatura subindo, nada mais gostoso e refrescante do que cair na água para tonificar o shape e derreter calorias. Conheça as novas aulas que estão pintando por aí:
aula |
como é |
calorias |
onde praticar |
| Boatball |
As alunas ficam dentro de minicaiaques e precisam fazer gols |
300 cal./hora |
Fórmula Academia (MG) |
| Aquasurf |
Você aprende a remar, sentar e até ficar em pé sobre uma prancha de surfe |
400 cal./hora |
Aquasport (SP) |
| Hidroioga |
Ensina a ter equilíbrio e força para sustentar a mesma posição por alguns segundos |
150 cal./hora |
Ecofit (SP) |
| Basquete aquático |
O jogo e as regras são idênticos aos da quadra |
500 cal./hora |
ACM (SP) |
| Hidro Kick Boxer |
Combina socos e chutes dados debaixo d’água |
500 cal./hora |
Estação do Corpo (RJ) |
| Se você acha monótono fazer esteira, veja esta: a Tecnogyn acaba de lançar a Run Excite 900E, que libera aroma de flores do campo, de laranja e de limão enquanto você se exercita. Fala sério se não dá vontade de malhar?! |
 |