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POR DENISE CAMARGO

Fitness

Que tipo de exercício posso fazer na cama elástica individual?
FERNANDA VENTRICE, POR E-MAIL

O professor de musculação e corrida indoor Stefan Chinem, da Bio Ritmo (SP), sugere os seguintes movimentos:

1. Com os pés paralelos, braços ao longo do corpo, dê um salto e no ar gire os quadris para uma lateral, virando o corpo a 45 graus e tocando o chão com os pés virados para um dos lados. Em seguida, salte novamente, virando o corpo a 180 graus e caindo virada para o outro lado. Alterne esses dois movimentos. Faça cinco séries de 30 saltos no total, com intervalos de 40 segundos.
REGIÕES BENEFICIADAS: coxas, bumbum e abdômen. Também ajuda a emagrecer.

2. Deitada no chão com os joelhos flexionados, pés apoiados na borda do trampolim e mãos na nuca, flexione o tronco em direção ao joelho, olhando para o teto para não forçar a coluna. Faça três séries de 15 flexões com intervalos de 30 segundos.
REGIÕES BENEFICIADAS: peitoral e tríceps.

3. Faça cinco séries de 20 polichinelos, com intervalos de 30 segundos.
REGIÕES BENEFICIADAS: coxas e bumbum, além de emagrecer.

Quais as vantagens de praticar corrida ou caminhada na esteira no nível máximo de subida?
VANILDA SANTOS, PARIS, FRANÇA,

Em geral essa inclinação extrema só é usada em testes cardiovasculares e cardiorespiratórios de situações muito específicas como, por exemplo, antes de começar a malhar numa academia ou num exame de saúde – ambas para avaliar a resistência cardíaca e pulmonar. Segundo o professor Stefan Chinem, a subida muito puxada é mais exaustiva, difícil e quem não tem as pernas bem fortes acaba se cansando muito rápido e desistindo do treino. O ideal é manter uma velocidade proporcional ao seu condicionamento em vez de radicalizar assim.

Consigo tonificar meu corpo e dar uma secada geral apenas com hidroginástica e natação?
ISABELA OLIVEIRA, BELO HORIZONTE, MG

“É possível sim, graças à resistência que a água exerce contra os movimentos. A natação é indicada para fortalecer toda a musculatura e melhorar o condicionamento cardiovascular. Já a hidroginástica turbina os músculos devido aos acessórios utilizados na aula. Os deslocamentos e as corridas dentro da piscina garantem a queima de calorias”, explica Marília Chagas Dias (SP), professora especializada em atividades aquáticas.

Saúde

Água com gás faz mal?
MAÍSA VIEIRA, CHAPECÓ, SC

Na verdade ela é igual ao refrigerante, só que não tem corante nem açúcar. Por isso deve ser ingerida com moderação. “A vantagem dessa água é não ter calorias mas, assim como o refrigerante, o gás pode dificultar o processo de digestão e favorecer o refluxo dos alimentos ingeridos”, orienta a nutricionista Fernanda Giannecchini, da Onodera (SP).

Beleza

pés e mãos muito envelhecidas e só tenho 30 anos. O que devo fazer?
ELIANE GIARETTA, POR E-MAIL

Veja as dicas da dermatologista Luciane Scattone (SP): Mãos e pés Hidrate essas áreas com cremes à base de ácidos e uréia, que retêm uma quantidade maior de água na pele. Os cosméticos feitos com silicone também são eficientes, pois criam uma proteção na derme. Face Para reduzir a aparência de rugas e linhas de expressão, o ideal é fazer um tratamento suave que proporcione resposta rápida e não tão agressiva. A especialista sugere uma combinação de peelings de cristais, ácido retinóico, alfa-beta e ácido glicólico, com intervalos de 20 dias. E não esqueça de aplicar sempre hidratantes com filtro solar pela manhã e com vitamina C à noite – todos enriquecidos com complexos vitamínicos para fortalecer a cútis.

Adoro rímel, mas sinto que meus cílios estão caindo. Isso tem solução?
MAYARA, POR E-MAIL

Os cílios geralmente não caem, mas podem quebrar na hora da remoção do cosmético, principalmente os produtos à prova d’água que são bem mais difíceis de serem retirados. O melhor a fazer é optar pelos tipos hipoalergênicos (que na maioria das vezes não provocam alergias) e retirar de forma delicada, ou seja, com o auxílio de um algodão com demaquilante, evitando assim, o forte atrito e uma possível quebra dos fios.