Corrida, aí vou eu!

Nas últimas semanas eu andava meio sem pique, com a alimentação descontrolada e só pensava em chegar logo em casa - totalmente diferente da pessoa que costumo ser. Para reverter a situação não pensei duas vezes em buscar no esporte uma fonte extra de energia. Tive certeza de que correr seria o melhor para mim nesse momento, afinal a atividade traz um bem-estar danado, dá o maior gás e ainda queima muita caloria. Contagiado pela minha animação, meu treinador, o fera Wanderlei Oliveira, da assessoria esportiva Run For Life, disse que eu poderia ir além e encarar uma prova de até 10 km já no comecinho de 2007. Loucura ou não, aceitei o desafio (ai que medo!). Aproveito para convidar você, leitora, a entrar nessa comigo, assim uma dá força para a outra. Para se preparar de forma segura você pode seguir meu treino para iniciantes no esporte.

Treino para iniciantes
Dia 1
 10 min. de caminhada + alternar 2 min. de corrida com 3 caminhada durante 30 minutos + 3 min. de caminhada

Dia 2
 descanso

Dia 3
 15 min. de caminhada + alternar 1 min. de corrida e 1 de caminhada durante 20 minutos + 5 min. de caminhada

Dia 4
 descanso

Dia 5
 10 min. de caminhada leve + 35 min. de caminhada em ritmo constante + 5 min. de caminhada leve

Dia 6
 alternar 4 min. de caminhada com 2 min. de corrida durante 48 min. + 5 min. de caminhada leve

Dia 7
 descanso

Dia 8
 20 min. de caminhada + 2 min. de corrida com 1 de caminhada durante 21 min. + 3 min. de caminhada leve

Dia 9
 descanso

Dia 10
 15 min. de caminhada + 3 min. de corrida com 2 de caminhada durante 20 min. + 5 min. de caminhada

Dia 11
 descanso

Dia 12
 10 min. de caminhada leve + 35 min. de caminhada em ritmo constante + 5 min. de caminhada leve

Dia 13
 10 min. de caminhada + alternar 4 vezes de 4 min. de corrida com 2 de caminhada + 5 min. de caminhada leve

Dia 14
 descanso

Dia 15
 10 min. de caminhada + 5 min. de corrida com 5 de caminhada durante 30 min. + 3 min. de caminhada

Dia 16
 descanso

Dia 17
 15 min. de caminhada + alternar 6 min. de corrida com 4 de caminhada durante 20 min. + 5 min. de caminhada

Dia 18
 descanso

Dia 19
 10 min. de caminhada leve + 35 min. de caminhada em ritmo constante + 5 min. de caminhada leve

Dia 20
 10 min. de caminhada leve + alternar por 10 vezes 2 min. de corrida com 1 min. de caminhada + 5 min. de caminhada leve

Dia 21
 descanso

Dia 22
 15 min. de caminhada + alternar 4 min. de corrida com 1 de caminhada durante 20 min. + 5 min. de caminhada

Dia 23
 descanso

Dia 24
 15 min. de caminhada + alternar 3 min. de corrida com 2 de caminhada durante 30 min. + 5 min. de caminhada

Dia 25
 descanso

Dia 26
 10 min. de caminhada leve + 35 min. de caminhada em ritmo constante + 5 min. de caminhada leve

Dia 27
 10 min. de caminhada leve + alternar 3 vezes de 7 min. de corrida com 3 de caminhada + 5 min. de caminhada leve

Dia 28
 descanso

Dia 29
 10 min. de caminhada leve + alternar 3 vezes de 7 min. de corrida com 3 de caminhada + 5 min. de caminhada leve

Dia 30
 descanso

Para treinar com segurança
Ok, você já deve estar cansada de ouvir isso, mas vou repetir porque quero o seu bem: antes de começar a praticar qualquer tipo de exercício é fundamental realizar alguns exames. Eu, por exemplo, mesmo estando com ótima saúde, fiz uma avaliação física completa. Procurei os melhores na área, no caso a equipe de fisiologistas do exercício do CEMAFE (Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte). O médico Luís Fernando Leite de Barros me colocou para fazer o teste em esteira rolante, para ver a quantas anda meu consumo máximo de oxigênio, minha freqüência cardíaca máxima, meu gasto calórico por hora de atividade e o limiar anaeróbio.

Palavras dele: "Os índices atingidos indicam um consumo máximo de oxigênio considerado regular e um limiar anaeróbio considerado regular, quando comparados com indivíduos sedentários do mesmo sexo e faixa etária" - 29 anos, no meu caso. Resumindo, ele quis dizer que estou bem para quem é sedentária. Sugiro que você também realize um teste tão completo quanto o meu, porque, cá entre nós, envolver especialistas na sua história de querer começar a malhar dá uma força para que você vá em frente, com pique total. Eu mesma me sinto péssima quando, por algum motivo de força maior, preciso faltar no treino ou comer alguma coisa que não é saudável. Vale a pena, garanto. Tomando emprestado as palavras do Wanderlei Oliveira, meu querido treinador: corra atrás dos seus sonhos.

Um beijo!