Aventura na academia
Esqueça a montanha, o mar e a floresta. A moda agora é praticar esportes radicais, como escalada, triatlon e surfe dentro das quatro paredes dos centros de malhação. E aí, vai encarar?

IVY FARIAS E SHÂMIA SALEM FOTO DARCIO TUTACK

É o delicioso gostinho de vitória pessoal em testar e superar os próprios limites que tem levado centenas de mulheres a praticar esportes radicais. De olho nesse filão que só cresce, muitas academias trataram rapidinho de adaptar para seu espaço várias modalidades outdoor. Um golaço! As praticantes amaram e quem nunca experimentou, provavelmente já ficou tentada a provar. Tudo bem que não é superanimador trocar lugares exóticos e de natureza exuberante por quatro paredes, mas acredite, essa mudança tem lá suas vantagens. Ar condicionado e ausência de insetos, barro e galhos – ótimos para enroscar e rasgar roupas – são algumas delas. Porém, o maior benefício de todos é, sem dúvida, não ser obrigada a viajar ou ter que esperar o fim de semana chegar para radicalizar e ficar sarada. O corpo seca e endurece geral, graças ao esforço exigido nestas atividades que queimam muitas calorias e trabalham forte a musculatura. E é justamente para você ficar de bem com suas curvas e ainda experimentar algo diferente e carregado de adrenalina, que selecionamos as cinco opções mais procuradas. Confira.

Escalada

paredão com clima de montanha
Suportar o peso do corpo na ponta dos dedos das mãos e dos pés para fazer uma subida íngreme, longa e que parece não chegar nunca ao topo de uma rocha, ops!, de uma parede de concreto especial. Assim é a versão do esporte para a academia que, como dá para notar, é bastante parecida com a realizada ao ar livre. “A escalada indoor pode durar até duas horas, por isso os membros superiores e os inferiores são exigidos ao máximo. A mente também é exercitada porque ensinamos como utilizar as cordas, encaixar os ganchos e manejar os freios, entre outros procedimentos de segurança”, conta o professor de ginástica Guilherme Lana, da Cia. Athletica (MG).

Vale a pena investir porque você sua muuuito e detona nada menos do que 900 calorias por aula – bom demais, não? Tem mais: a lombar é fortalecida e as costas, os braços, as pernas e o abdômen ficam duríssimos e bem desenhados.

Surf

com prancha, mas sem onda
Parece piada, mas dá para surfar numa piscina tradicional. Claro que você não vai aprender a deslizar nas ondas nem enfrentar um tubo. “A aula dura 1 hora e é dividida em duas partes: a primeira é feita no solo para ensinar a praticante a ficar de pé sobre a prancha, e a segunda é dada dentro d’água, onde são realizados exercícios de rematada, braçadas e até apnéia, para que a mulher aprenda a controlar a respiração caso tome um caldo”, conta o professor da modalidade e personal trainer Allan Cesar, da Cia. Athletica (SP). Depois de um mês de treino você já vai ter equilíbrio suficiente para fazer o batismo na praia junto com o professor e o grupo de alunas.

Vale a pena investir porque a aula trabalha demais os membros superiores (ombros, costas e braços) e por ser um exercício cardiovascular detona 400 calorias por hora.

Triatlon

corre, pedala, nada
O professor de ginástica Ronaldo Martinelli, da Bio Ritmo (SP), explica como é a aula: “Na academia fazemos um simulado do triatlon: na esteira treinamos a corrida, nas aulas de spinning nos preparamos para a trajetória de bicicleta e na piscina temos uma prévia do que seria nadar no mar”. Cada uma das três estações dura meia hora e é dividida de acordo com a preferência de cada aluna, que não precisa seguir necessariamente a ordem do circuito tradicional de triatlon – ou seja, natação, ciclismo e cooper. “Os treinos de spinning e corrida são parecidos. Ficamos em uma sala com várias esteiras ou bikes com músicas, telões e um professor incentivando a turma a suar a camisa”, diz Ronaldo.

Vale a pena investir porque trabalha o corpo todo e define os músculos das pernas, dos braços e do abdômen. Sem contar que a modalidade melhora o condicionamento físico e respiratório e torra até 1.200 calorias por aula.

Águas abertas

na piscina como no mar
Para quem gosta de nadar, poder dar braçadas na praia é um mega desafio. Mas calma lá, porque enfrentar só na cara e na coragem as ondas e a maré é muito arriscado. O ideal é primeiro preparar o físico na piscina com uma aula puxada, como a Águas Abertas, da Competition (SP). “Os treinos são mais longos e puxados do que a natação tradicional, tendo duração de uma hora e meia. Em 80% desse período trabalhamos o nado crawl, para fortalecer os braços, borboleta, ótimo para desenvolver a força, e costas, a fim de compensar a lombar”, explica o professor da modalidade Marcelo Lopes. No tempo restante é ensinado nado sincronizado, para desenvolver a habilidade de sustentar o corpo dentro da água e com a cabeça fora d’água, claro.

Vale a pena investir porque além de eliminar cerca de 800 calorias por aula e usar a gordura como fonte de energia, a atividade modela os tríceps, as costas e o abdômen, além de melhorar consideravelmente o condicionamento físico e respiratório.

Spinning

bike parada, cabeça a mil
Pedalar uma hora na bicicleta estacionária pode parecer chato e cansativo, mas não é. Acredite: a gente esquece que está fechada numa sala e o pensamento voa longe, indo até montanhas e trilhas. Tudo graças aos telões com imagens paradisíacas e às músicas usadas nas aulas, que combinam com o ritmo do trabalho intervalado feito no aparelho. É um sobe e desce constante, com variação de carga e velocidade – a última coisa que você vai sentir é tédio. “Depois de aquecer e alongar, escolhemos o tipo de treino que será feito (existem vários!). O da montanha, por exemplo, é realizado com a aluna pedalando em pé e usando peso médio enquanto que no da reta ela fica sentada e aumenta a carga”, explica Sandro Nunes, coordenador de ginástica e responsável pelo departamento de bike da Competition (SP).

Vale a pena investir porque você sua demais, queima até 800 calorias, melhora o condicionamento físico e cardiorespiratório, turbina as pernas, endurece o bumbum e seca o abdômen, que deve ficar contraído durante toda a aula para evitar dores na coluna.