Que venha o biquíni de lacinho
Conheça o fast-trainer, um treino específico que vai preparar sua cintura, sua barriga e seu culote para encarar o duas-peças sem medo

PAULA RIBEIRO FOTOS: PRISCILA PRADE

Gordurinhas pulando pelas laterais do biquíni é uma das coisas que mais pegam na hora de ir à praia. Isso é tão irritante que mina até a vontade de levantar da cadeira para molhar o pezinho no mar... Mas como você não merece passar o verão inteiro sentada, com medo de desfilar na areia, pedimos a Felipe Manoel, gerente técnico de musculação da academia Cia. Athletica Anália Franco (SP), que elaborasse um treino elimina-excessos-a-jato. “Escolhi o fast-trainer, um programa de ginástica localizada superpotente associado à caminhada e corrida estacionária, que queima gordura e tonifica os pontos críticos”, explica ele.

Como fazer
O plano é dividido em duas partes:

1. Ginástica localizada
Feita de segunda, quarta e sexta-feira, trabalha com caneleiras pesadas, sem pausa de descanso entre as séries – você deve fazer uma corrida estacionária para acelerar a freqüência cardíaca e potencializar o gasto calórico, que gira em torno de 500 por treino. Outra boa notícia: como os exercícios se concentram em músculos grandes – bumbum, coxas e abdômen –, que são mais fáceis de serem estimulados com sobrecarga, o resultado salta aos olhos mais rápido. “Em apenas 4 semanas já dá para ver a mudança no corpo, com redução de medidas e músculos maiores e mais aparentes”, garante o especialista.

2. Aeróbico
Na segunda parte do programa, realizada terça, quinta e sábado, a ordem é suar. Daí a recomendação de fazer uma caminhada com variação de ritmos. Pronta para aderir? Então, vamos lá!

1ª parte do treino

Programa pró-músculos(segunda, quarta e sexta-feira)
O plano abaixo deve ser realizado nas duas primeiras semanas com caneleiras entre 2 kg e 8 kg – escolha a que permita que você execute os execícios até o fim, mas com certa dificuldade. A partir da terceira semana, aumente a carga o máximo que puder suportar – na prática, você deve fazer o último movimento sentindo-se incapaz de realizar mais uma repetição.

Antes de começar a malhar, alongue-se e faça 5 minutos de caminhada ou corrida para evitar lesões

Faça 3 séries de 15 repetições em cada exercício e, entre uma série e outra, corra sem sair do lugar durante 30 segundos

Extensão de joelhos na cadeira Sentada na cadeira, coluna no apoio das costas, mãos no assento. Eleve as duas pernas até a linha dos joelhos e volte à posição inicial sem tocar os pés no chão.

Flexão de joelhos em pé Em pé, pernas na largura dos quadris, mãos no encosto da cadeira. Flexione o joelho esquerdo até aproximar o calcanhar do bumbum. Volte à posição inicial e ao terminar a série troque de perna.	Agachamento Em pé, pés na linha dos quadris. Mantendo a coluna reta, incline o tronco à frente e flexione os joelhos como se fosse sentar numa cadeira. Volte ao início.