Mulher-furacão
Com um programa de exercícios eficiente e uma alimentação pra lá de saudável, a atriz Flávia Alessandra chegou ao auge de sua forma física. Para ficar com um corpo tão escultural quanto o dela, inspire-se no seu treino e seus hábitos alimentares

FRANÇOISE GREGÓRIO.

Quando a Vanessa, personagem da atriz Flávia Alessandra, aparece na novela Pé na Jaca, é impossível tirar os olhos da telinha. E não é só pelo figurino cheio de brilho, cores e acessórios extravagantes, mas principalmente pelas curvas perfeitas da moça. Apesar de sempre tê-las mantido às custas de malhação, principalmente dança e corrida (sua paixão!), Flávia resolveu melhorar os contornos do corpo e aumentar um pouquinho o bumbum. Afinal, sua personagem exibe a silhueta em roupas colantes do tipo body e short. A exigência é grande...

Para conquistar as novas formas, a estrela recorreu ao personal trainer Xande Negão, da academia Rio Sport Center (RJ), que montou uma série de musculação para deixar seu corpo mais firme e com os contornos marcados. Para turbinar o treino de 4 aulas por semana, ela corre 40 minutos (cerca de 6 a 7 km) ao ar livre, mas se não dá, encara a esteira mesmo. "A Flávia é muito disciplinada, mesmo nos dias mais corridos, ela me liga para malhar à noite. A ginástica é sagrada para ela, que vê a atividade física como uma fonte de prazer", conta o professor.

VOCÊ VAI PRECISAR DE: um bastão, pesinhos e caneleiras
LEMBRE-SE: antes de começar, alongue a musculatura para evitar lesões

Todas nós podemos
Para ajudar você a conseguir este corpão, Xande Negão revela alguns dos exercícios que esculpiram as curvas da moça. Depois da segunda semana, se houver necessidade, aumente a carga, as séries e as repetições, desde que não sobrecarregue as articulações e se sinta confortável. E ele alerta: sem uma dieta equilibrada paralelamente, é mais difícil alcançar algum resultado. Confira a série:

Em pé, abdômen contraído, quadris encaixados, pernas paralelas, barra apoiada nos ombros. Leve a perna direita para trás e flexione as duas como se fosse ajoelhar (ângulo de 90o). Volte à posição inicial e repita com a outra perna. Faça 3 séries de 15 repetições com caneleiras de 2 kg.	Em pé, abdômen contraído, pernas abertas alinhadas com os quadris e barra apoiada nos ombros. Abaixe-se num ângulo de 90º, sem deixar os joelhos ultrapassarem as pontas dos pés. Volte à posição inicial. Faça 4 séries de 15 repetições. Você pode usar halteres de 3 kg para cada lado da barra ou improvisar, colocando caneleiras com o mesmo peso nas extremidades do bastão.

3. Em pé, pernas afastadas e paralelas. Segure um pesinho em cada mão e deixe os braços estendidos ao longo do corpo. Eleve os braços lateralmente, até a linha dos ombros e volte à posição inicial devagar. Faça 3 séries de 12 repetições com pesinhos de 1 a 2 kg.
4. Em pé, segurando um pesinho com as palmas das mãos voltadas para a frente. Leve as mãos em direção aos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Volte devagar. Faça 3 séries de 10 repetições com carga de 2 a 3 kg.