Pé quente... ...pé frio
Férias de frente para o mar? Aproveite para pisar na areia e turbinar os efeitos da caminhada

MARCIA DI DOMENICO FOTOS: KARINE BASÍLO

Andar fortalece e modela as pernas, tonifi ca bumbum e barriga, ativa a circulação e aprimora a capacidade cardiovascular e respiratória. Até aí, nada de novo. Porém, quando você opta por praticar a caminhada na areia, acaba acrescentando intensidade ao exercício e sai ganhando em benefícios. “Nessa superfície chega-se a gastar 2 vezes mais energia do que na esteira ou no asfalto, porque o terreno oferece resistência extra”, destaca o professor Ronaldo Rumão, da academia Fit Arena (SP).

Coxas, panturrilhas e bumbum são as partes mais solicitadas durante o treino na areia. Quando a praia escolhida é de areia fofa, então, dá-lhe também esforço abdominal, a fi m de manter o equilíbrio diante das irregularidades do pavimento e da difi culdade de deslocamento.

Todo cuidado é pouco
Mario Sérgio Andrade Silva, diretor técnico da assessoria esportiva Run & Fun (SP), alerta para o perigo de encarar a caminhada na areia como um relaxamento. “É mais agradável do que andar na academia ou na rua, mas também mais pesado, pois oferece sobrecarga. Por isso é importante estar condicionada, seguir um programa de treinamento de acordo com o seu preparo físico e ir com calma”, diz.

Uma dica é alternar terreno duro num dia e fofo no outro, para não desgastar demais a musculatura e passar o dia seguinte dolorida. Antes de começar, atenção ao circuito: nas praias de terreno inclinado o ideal é procurar um trecho plano, geralmente afastado do mar. Já na areia fofa, os desníveis no solo são um prato cheio para torções e incidentes no percurso. Tênis próprio para caminhada, principalmente quando for andar em terreno duro, é indispensável para evitar acidentes ao pisar em pedras, espinhos, conchas pontiagudas ou pedaços de vidro. Fora isso, o calçado ameniza a sobrecarga nos joelhos, tornozelos e coluna, protege contra a alta temperatura e impede a formação de bolhas pelo atrito do pé com o solo.