Dieta e Saúde
Como posso ter uma alimentação balanceada se trabalho 14 horas por dia?
KAMILA SANTOS, JAPÃO
Numa jornada de trabalho tão longa há momentos de pausa, certo? Mesmo que essas paradas sejam curtinhas, você pode aproveitá-las para fazer lanches saudáveis à base de alimentos práticos de comer como iogurte desnatado, maçã, banana e suco industrializado em caixinha.
“Além disso, é essencial, antes de sair de casa, tomar um bom café da manhã com frutas, pão integral, leite, cereais, queijo, sucos...”, ensina a nutricionista Fernanda Giannecchini (SP). O jantar também deve ser equilibrado, porém leve. “Consumir um tipo de carboidrato e outro de proteína mais uma salada de verduras e legumes sem extrapolar na quantidade é a melhor pedida”, acrescenta a profissional.
Me ajudem: sinto muito sono o dia inteiro!
BIANCA G. LIMA, MÉIER, RJ
Há duas explicações para isso: pode ser um sintoma de que algo não vai bem em seu organismo ou apenas uma conseqüência de que você está dormindo mal à noite. Seja qual for o motivo, veja as orientações da psicóloga Alessandra dos Santos (SP):
• Procure fazer exames clínicos.
• Preste atenção ao seu sono: se é tranqüilo ou agitado, quantas horas você dorme por noite, em qual horário costuma dormir.
• Observe a posição em que deita e a qualidade dos travesseiros.
• Pratique atividades tranqüilas antes de ir para a cama, como ler um livro, ouvir música ou ver programas de tevê leves. Em contrapartida, evite fazer ginástica até duas horas antes de deitar, assistir a filmes de terror e fazer refeições pesadas.
Fitness
Ficar sentada por muito tempo deixa o bumbum caído ou flácido?
MISLAYNE VIEIRA, CONTAGEM, MG
Não há nada cientificamente comprovado. Mas a compressão que você acaba fazendo no bumbum pode prejudicar a circulação sanguínea no músculo glúteo, que traz efeitos colaterais como inchaço.
“Para evitar problemas desse tipo, é interessante fazer ginástica aeróbica e localizada para ativar a circulação”, indica a professora de Educação Física Luciana Alves de Souza Carvalho, do São Pedro Spa Médico (SP).
Beleza
Dá para evitar que os pêlos da virilha e das axilas encravem?
MANUELA FERRARACIO, SÃO PAULO, SP
Depois de muito tempo fazendo depilação regularmente, o pêlo fica mais fraco e não tem força para romper a última camada da derme. Daí, encrava. Por isso é importante exfoliar a área uma vez por semana ou a cada 10 dias e usar bucha vegetal em dias alternados. “Dessa forma a pele fica mais fina, facilitando a saída do pêlo”, conta a depiladora Cristina Freire, do salão Bella Dia (RJ).
É verdade que banho quente envelhece?
MIRIAM CAPOBIANCO, ALFENAS, MG
A água quente resseca demais a pele. E essa falta de hidratação pode causar irritações e também deixar uma aparência de envelhecimento. “Mas é só o aspecto que fica assim, não os tecidos”, fala a dermatologista Mônica Fizbaum (SP).