Confira mais três opções de cardápio (1.000 calorias), que pode ajudá-la a ganhar uma pele mais firme e luminosa e eliminar até 4 quilos em 14 dias:
Café da manhã
Opção 1
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2 ovos quentes
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4 fatias de peito de peru
• ½ xíc. de melão com 1 col. (chá) de hortelã fresca picada
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200 ml de chá verde com uma fatia de gengibre
Opção 2
• 2 ovos quentes
• ½ xíc. (chá) de aveia, amêndoas e linhaça triturados e misturados com 1 col. (sopa) de suco de maçã
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½ pote de iogurte natural desnatado com ½ xíc. (chá) de melão picado e 1 col. (chá) de hortelã
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180 ml de chá verde sem açúcar ou com adoçante
Opção 3
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2 ovos inteiros com mais 2 claras, mexidos com 3 fatias de peito de peru
• 180 ml de chá verde
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3 nozes
Almoço
Opção 1
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1 xíc. (chá) de salada verde, salpicada com 3 nozes
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1 filé de salmão assado (180 g)
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½ xíc. (chá) de frutas vermelhas de sua preferência (amora, morango, framboesa, cereja, etc)
Opção 2
• 1 prato de salada de folhas com 1/2 pimentão picado, 2 tomates, 1 pepino e ½ cebola, temperado com azeite extravirgem, vinagre balsâmico e suco de limão
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1 filé de peito de frango grelhado (180 g)
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1 maçã
Opção 3
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1 prato de salada de folhas, temperada com azeite extravirgem
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1 hambúrguer de peru grelhado (180 g)
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½ xíc. (chá) de grão-de-bico cozido 1 fatia de melão
Lanches manhã e tarde
Opção 1
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1 pote de iogurte desnatado com 1 col. (chá) de linhaça
Opção 2
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½ xíc. (chá) de queijo cottage, 2 fatias de peito de peru e 1 col. (chá) de linhaça
Opção 3
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1 fatia de melão, envolvida por uma fatia de peito de peru
Jantar
Opção 1
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1 prato de salada de folhas e tomates
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1 lata de atum conservado em água
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1 xíc. (chá) de aspargos cozidos no vapor
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2 fatias finas de melão
Opção 2
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1 xíc. (chá) de salada de tomate-cereja com gengibre picado, azeite extravirgem , molho de soja e suco de limão
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1 filé de salmão assado com curry (180 g)
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1 pêra
Opção 3
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1 prato de salada de tomate com cebola, azeite extravirgem e suco de limão
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1 xíc. (chá) de camarão grelhado (180g)
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1 maçã