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Barriga - 8,7 cm
Cintura - 5,3 cm
Quadris - 5 cm
Coxas - 3 cm |
Realizar grandes mudanças no corpo em pouquíssimo tempo, quem não quer? Patrícia, 28, é uma que desejava dar uma repaginada rápida no visual para se sentir mais confiante. A justificativa para não andar com o corpo em dia é a mesma de muitas mulheres: a rotina atribulada. Ela não tem horário fixo pra comer, dormir, sair do trabalho, além de ter que acordar muito cedo e atravessar a cidade rumo ao emprego. Então o sedentarismo acabou se instalando.
Só mesmo um plano de emergência, que derretesse gordura e esculpisse os músculos com muita saúde, para dar uma guinada na realidade da Patrícia. Por isso ela colocou à prova o programa Celebrities Building, criado pelo personal trainer Marcelo Bueno, da academia Clube 3 (SP), expert em revolucionar o físico de atrizes em tempo hábil (e muitas vezes bem curto) para compor algum personagem.
Quer um exemplo? A atriz Rita Guedes, que em 2006 chocou o público ao exibir o corpão cheio de curvas na novela global Alma Gêmea. "Elaborei o plano tendo como base minha experiência de mais de dez anos preparando atletas para competições de fisiculturismo", conta ele.
Como funciona
O programa é dividido em duas partes:
1a etapa - Seguida por pelo menos 20 dias, adapta o corpo aos exercícios puxados para tentar minimizar o cansaço exagerado e lesões. O treino inclui quatro dias por semana de treino de musculação (com pouca carga e várias repetições) com trabalho aeróbio intervalado, intercalando os grupos musculares e os dias da semana (duas vezes coxas, ombros, tríceps e panturrilha + duas vezes peito, costas, glúteos e bíceps, além de abdominais diariamente), dois dias de trabalho aeróbio e dois de descanso.
2a etapa - Começa 4 dias antes da grande estréia e dá um gás no treino, realizando séries específicas para a parte do corpo que vai estar mais em evidência. Ambas as fases exigem uma dieta pra lá de especial e que requer uma verdadeira revolução nos hábitos alimentares. Suplementada com aminoácidos e vitaminas, para melhorar a resistência imunológica, corta o sal (o que evita a retenção de líquidos) e carboidratos (para queimar gordura) e reforça o consumo de proteínas (a fim de estimular o aumento dos músculos). Para garantir que a praticante não desista do Celebrities Building, o programa inclui terapeuta esportivo, que trabalha a motivação.
eu consegui!
O Celebrities é pesado, mas Patrícia foi uma guerreira e sobreviveu a todo o esforço. "O treino é penoso. Houve momentos em que a malhação era tão intensa que sentia os músculos das pernas e dos braços tremerem e o abdômen queimar. No dia seguinte tinha a impressão de que não ia conseguir levantar do sofá de tão cansada", desabafa. Se ela se arrependeu? Não mesmo! "Valeu muito a pena porque eu via no espelho meu corpo se transformando a cada dia. Isso não tem preço", diz Patrícia, que secou 2 kg, diminuiu os quadris, perdeu bastante barriga, definiu braços e ombros e está entrando fácil no velho jeans 36 e nas blusinhas justas que estavam esquecidas no fundo do guarda-roupa.
truques de bastidores
Na grande estréia das atrizes, Marcelo Bueno faz questão de estar por perto e pôr em prática alguns truques aplicados no bodybuilding, como:
Bronzeamento artificial - Feito alguns dias antes, serve para dar a impressão de corpo mais enxuto. Quanto mais escura a pele, mais uniformemente ela reflete a luz, camuflando celulite, ondulações, vasinhos e varizes.
Iluminação e ângulos para foto - Fundamentais para jogar luz na musculatura, valorizando-a, e disfarçar barriguinha saliente e seios levemente caídos, por exemplo.
Aquecimento da musculatura na hora H - Praticar uma série rápida de exercícios meia hora antes de posar, é capaz de dar uma boa inchada nos músculos.
