você vai perder: 5 kg
em quanto tempo: 28 dias
comendo: 1.000 cal. por dia
Para ter sucesso e transformar o 42 em seu número oficial, é preciso entender que a mudança de hábitos alimentares deve ser definitiva, e não apenas temporária. Caso contrário, o 44 voltará a rondar o seu guarda-roupa. Claro que para dar essa afinada você vai ter que controlar a boquinha nervosa, dar adeus às frituras e aos doces e seguir com disciplina o nosso cardápio — ele ainda tem o benefício de fazer o seu organismo se acostumar a satisfazer-se com menos comida, porém com uma alimentação mais saudável.
menu magro
opção 1
Café da manhã
1 copo grande (300 ml) de leite desnatado
batido com 1 col. (sopa) rasa de
semente de linhaça, 4 ameixas secas
e 1 col. (sopa) de aveia em flocos
Lanche da manhã
1 copo grande (300 ml) de água-de-coco
Almoço
salada feita com 1 prato raso de alface,
2 sushis de salmão, 3 tomates-cerejas e
molho à base de iogurte + 1 hambúrguer de
soja assado + 1 batata média cozida e gratinada
Lanche da tarde
1 pote de iogurte com
lactobacilos (como Activia)
Jantar
1 fatia de pão sírio médio assado com 3 col.
(sopa) cheias de peito de frango desfiado, 2
fatias finas de mussarela, 1 col. (sopa) de molho
de tomate e 2 azeitonas + 1 goiaba pequena
opção 2
Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite de soja light + 2 torradas
grandes com 1 col. (chá) de geléia light + 1 fatia
média de mamão com 1 col. (sopa) de farelo de trigo
Lanche da manhã
1 copo grande (300 ml) de água-de-coco
Almoço
salada feita com 1 prato de alface americana,
1 col. (chá) de gergelim, 6 uvas-passas,
1 fatia de abacaxi picado, salsão picado,
2 kani kamas desfiados e 2 col. (sopa) de
molho à base de iogurte natural desnatado,
curry e alho + 2 fatias de peito de peru
defumado light + 1 fatia fina de pudim de leite
Lanche da tarde
2 biscoitos maisena + 1 xíc. (chá) de chá verde
Jantar
2 pratos (sopa) de sopa cremosa
de alho-poró com frango + 2 torradas tipo
canapés + 1 laranja pequena
para tudo dar certo
Leve na bolsa lanchinhos leves, como frutas secas, barras de cereal light ou embalagens individuais de biscoito integral. Essa é a forma de evitar ataques de fome e manter o m etabolismo acelerado. Tome bastante agua, que hidrata, transporta os nutrientes e ajuda a controlar o apetite. Reduza a ingestao de cha preto e mate, café, chocolate e refrigerantes. Eles são ricos em cafeína, que estimula o sistema nervoso, provocando insônia e ansiedade – ter a mente e o sono tranqüilos ajuda na perda de peso.
você vai perder: 4 kg
em quanto tempo: 20 dias
comendo: 1.100 cal. por dia
Essa conquista está fácil: cerca de 4 kg a menos e você já chega lá. O segredo é, além de seguir o menu abaixo à risca, dar uma forcinha com ginástica. Mas sem exagerar ficando horas na academia ou fazendo todas as aulas de aeróbica. Nada disso. Como você vai comer poucas calorias, pratique exercícios leves, como caminhadas diárias de meia hora. Se quiser pegar mais pesado na malhação, conte com o acompanhamento de um especialista em educação física para que você não se sinta fraca ou passe mal durante o treino, ok?
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