FAÇA AS PAZES COM A BALANÇA

POR ISABELA LEAL

a dieta emperrou?
Pois saiba que mesmo fazendo tudo direitinho, você pode estar cometendo deslizes que anulam o empenho de boa menina e atrapalham o seu regime. Mas esses vacilos estão com os dias contados. No livro 10 armadilhas que detonam a dieta de uma mulher (Ed. Gente), a nutricionista americana Elizabeth Somer aponta os erros clássicos que não devemos cometer. Veja só:
1. Comer sem pensar Os impulsos são inevitáveis. Então, antes de se deliciar, pare e pense se realmente é preciso.
2. As necessidades dos outros em primeiro lugar Isso a faz esquecer de que seu foco é “você mesma, o seu regime”. Estabeleça limites e siga regras viáveis.
3. Não ser honesta Só mesmo a consciência para nos salvar dessa. Ajuste os aspectos que frustram seus esforços para fi car bem e não mascare seu estilo de vida.
4. Recusar brócolis, devorar batatas fritas O único caminho é se render aos vegetais. Escolha os que combinam com seu paladar e inove no modo de preparo.
5. Começar uma dieta sem um plano Um novo programa requer um planejamento, anotações diárias, organização e uma estratégia realista. Trace metas e vá em frente.
6. Desculpas, desculpas, desculpas Esqueça as justifi cativas. A única maneira de fazer algo por nós é assumindo a responsabilidade de mudança.
7. Estou deprimida. Vamos comer! De fato uma coisinha gostosa alivia as mágoas, mas saiba escolher: maneire no açúcar, nos carboidratos e no café. Capriche nos alimentos saudáveis.
8. Preciso de uma solução rápida, agora! Essa emergência só afasta as dietas que realmente funcionam e são possíveis de seguir por muito tempo. Fuja de soluções rápidas demais, difi cilmente elas duram.
9. Bebendo nossa boa forma O consumo de álcool faz o ponteiro da balança elevar de maneira silenciosa. Para dizer o mínimo, aumentamos cerca de 200 calorias quando acompanhamos a refeição com um drink.
10. A dieta do tudo ou nada Os extremos fazem a gente desistir. Reduza as calorias moderadamente, insira os exercícios na sua vida de modo gradativo e não seja tão punitiva quando não alcançar suas metas.

o sono em números
Mulheres que dormem 5 horas ou menos por noite... Têm 35% mais chances de ter um aumento significativo de peso e 15% de possibilidade de se tornarem obesas.

motivo
Depois de alguns dias de sono debilitado ocorre uma alteração nos hormônios que controlam o apetite, deixando a pessoa com mais fome. E não é só: quando a pessoa dorme menos, ela também acaba queimando um número menor de calorias do que quem descansa no mínimo sete horas por noite.