44 rumo ao 42
Café da manhã
• 1 xíc. (chá) de chá
• 1 fatia média de queijo minas light
• ½ papaia com 3 col. (sopa) de granola light
Lanche da manhã
• 1 xíc. (chá) de biscoito de polvilho
• 1 copo (200 ml) de chá de hortelã gelado
Almoço
• salada de 1 prato de alface e agrião com 2 col. (sopa) de pimentão colorido, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 fatia de ricota e limão para temperar
• 4 col. (sopa) de brócolis cozidos
• 1 filé de frango grelhado ao molho de manga
Lanche da tarde
• 1 col. (sopa) de avelã
Jantar
• sanduíche feito com 1 fatia de pão sírio médio, 2 col. (sopa) cheia de cenoura ralada, 1 col. (sopa) cheia de salsão, 1 col. (sopa) cheia de cebola picada, 1 col. (sopa) cheia de milho em conserva, 3 col. (sopa) de frango desfiado e folhas de alface
• 1 goiaba média
bye, 42, hello 40
Café da manhã
• 1 fatia média de melão
• 1 copo de iogurte natural desnatado
• 2 fatias de pão de fôrma light com 1 fatia de peito de peru e 1 col. (chá) de patê de ricota com ervas
Lanche da manhã
• 1 caqui pequeno
Almoço
• salada feita com 1 prato de alface, 2 col. (sopa) de lentilha, 2 col. (sopa) de cebola com cheiro verde e champignons
• 1 prato (sobrem.) de chili com carne e feijão refogado
• 1 maçã média assada
Lanche da tarde
• 1 taça pequena de salada de frutas
Jantar
• salada feita com 1 prato de alface, 1 tomate, ½ lata de atum em água, 2 ovos de codorna cozidos e 1 col. (chá) rasa de azeite
• 2 fatias de pão de fôrma light torrado
Ceia
• 1 taça de gelatina light com pedacinhos de fruta
Sai 40, eu quero é 38!
Café da manhã
• 1 laranja
• ½ pão francês com 1 col. (chá) de requeijão light e 1 fatia de blanquet de peru
Lanche da manhã
• 1 copo (200 ml) de iogurte com suco de uva light
Almoço
• salada feita com 1 prato de alface com almeirão, 2 fatias de tomates secos light e 2 col. (sopa) de berinjela
• 3 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
• 1 fatia média de mousse de queijo light
Lanche da tarde
• 1 copo (200 ml) de suco de frutas light
Jantar
• salada feita com 1 prato de alface e 10 uvas passas
• 1 omelete feita com 1 gema, 3 claras, tomate picado e orégano
• 1 fatia de pão integral
Ceia
• 1 taça de gelatina light com frutas