Você já perdeu as contas de quantas vezes começou um regime e anda com medo de tentar mais uma vez e fracassar de novo? Bem, talvez seja só porque até agora tentou do modo errado. É que não basta criar coragem, encher a geladeira de coisas light e esperar a próxima segunda-feira para começar. Uma série de pensamentos e atitudes entre o início da dieta e o seu objetivo (que é perder e manter o peso para o resto da vida) é que vão determinar o sucesso dessa empreitada. "Estar consciente de que haverá momentos de fraqueza, mas que eles podem ser superados, nos torna mais decididas e fortes para não desistir", diz Yvogmar Godoy Palau, psicóloga clínica da equipe de cirurgia da Clínica Bariátrica de Piracicaba (SP).
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| Para não vacilar, anote num diário tudo o que está sentindo, comendo, bebendo... E valorize suas vitórias! |
Para ajudá-la a passar uma semana toda light, elaboramos um verdadeiro raio-X do que uma pessoa costuma pensar e sentir em cada dia - e o que ela deve fazer para superar as dificuldades. Ao final você terá perdido até 3 kg e ganhará ferramentas indispensáveis para continuar emagrecendo ou manter o peso ideal: auto-estima, disciplina, autoconhecimento, determinação e paciência. Taí uma semaninha que pode fazer diferença e mudar a sua vida! Preparada?
Segunda-feira
A decisão de começar a dieta deve vir acompanhada de paciência e consciência de que não há milagres, e sim escolhas saudáveis. Caso contrário, será difícil segurar a onda quando as primeiras dificuldades naturais começarem a aparecer.
o que comer
Café da manhã
• 1 castanha-do-pará
• 2 damascos secos
• 1 xíc. (chá) de chá
de maçã com canela
• 3 torradas integrais
• 1 col. (sopa) de
manteiga light
Lanche da manhã
• 1 ponkan
• 1 copo (200 ml) de
limonada suíça light
Almoço
• 1 prato de salada de
folhas com ½ pepino e
2 col. (sopa) de berinjela
• 2 canelones de ricota
com tomate seco picado
• 1 fatia de abacaxi assado
com canela e adoçante
Lanche da tarde
• ½ papaia
• 1 col. (chá) de
aveia em flocos
Jantar
• 1 prato de
verdura refogada
• 1 posta de cação ao
molho de alcaparras
• 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha
• 1 fatia média de melão |
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